快眠

読書ノート

• 2022年12月11日
• 2022年12月11日

快眠と不眠のメカニズム / 田中匡

ノンレム睡眠は、副交感神経優位になり、身体が休息状態になる。 レム睡眠は「記憶する」役割を持っており、同時に、海馬の記憶の固定化もしている。記憶を決定づけている。 運動すると代謝が活発となり、体温が上昇する。 脳はこの体温を下げる指令を出し、これを効 […]

読書ノート

• 2021年8月11日
• 2021年8月11日

決定版 安眠健康術 ～すぐ実行できるこんな方法～/ 堀忠雄

生活習慣の歪みが睡眠障害を招く 「寝だめ」は効果がない睡眠時間に個人差があるが、標準的な睡眠時間（７時間程度）の人は死亡危険率が低い。寝る前にタバコを吸わない、コーヒーを飲まない。早寝早起き生活から、早起き早寝生活へ1時間の早起き習慣で早寝の環境を整 […]

健康

• 2021年1月3日
• 2021年1月3日

良い睡眠が重要である10の理由

ぐっすり眠ることはあなたの健康にとって非常に重要です。実際、それは健康的な食事と運動と同じくらい重要です。 残念ながら、自然な睡眠パターンを妨げる可能性のあるものはたくさんあります。現在、人々は以前よりも睡眠が少なくなっており、睡眠の質も低下していま […]