生活習慣の歪みが睡眠障害を招く
「寝だめ」は効果がない
睡眠時間に個人差があるが、標準的な睡眠時間（７時間程度）の人は死亡危険率が低い。
寝る前にタバコを吸わない、コーヒーを飲まない。
早寝早起き生活から、早起き早寝生活へ
1時間の早起き習慣で早寝の環境を整えてから、早寝に移行していく。
不眠症の概要 不眠症は一般的な睡眠障害であり、眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になったり、覚醒が早すぎて眠りに戻ることができなくなる可能性があります。目を覚ますと、まだ疲れているかもしれません。不眠症は、あなたのエネルギーレベル[…]
体温が下がると眠くなる。
脳の体温が下がると寝付きやすくなる。水枕、冷却枕を活用する。
室温は16～26度、床温度は33度前後が理想
寒いときは掛け布団より敷き布団を増やす
仮眠に最適なタイミングは午後２時
瞑想の利点は広範であり、科学に裏打ちされています。瞑想のメンタルヘルスの利点には、集中力と集中力の向上、自己認識と自尊心の向上、ストレスと不安のレベルの低下、優しさの促進などがあります。瞑想は、痛みに対する耐性を高め、薬物中毒と戦うのに役[…]
快適な眠りを手に入れる生活法
体温低下のために健康的な寝汗をかこう
コップ一杯の水を飲むだけで熟睡できる
ぐっすり眠ることはあなたの健康にとって非常に重要です。実際、それは健康的な食事と運動と同じくらい重要です。残念ながら、自然な睡眠パターンを妨げる可能性のあるものはたくさんあります。現在、人々は以前よりも睡眠が少なくなっており、睡眠の質も低[…]
睡眠薬代わりの寝酒は百害あって一利なし
アルコールの代謝はかなり速く、寝てから３～４時間で血中濃度がどんどん低下し、睡眠後半でアルコールが急に下がることによる離脱現象が現れやすくなる。夜中に起きてしまう場合は、晩酌の頻度や酒量を見直す。
良い睡眠を得ることはあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減し、脳を健康に保ち、免疫システムを増強する可能性があります。多くの人が十分なものを得るのに苦労していますが、通常は毎晩7~9時間連続して睡[…]
