にきびは、世界で最も一般的な皮膚の状態の1つであり、若年成人の推定85％に影響を及ぼします。
サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来のにきび治療は、最も効果的なにきびの解決策であることが証明されていますが、高価であり、乾燥、発赤、刺激などの望ましくない副作用があります。
多くの家庭薬は科学的な裏付けがなく、その有効性に関するさらなる研究が必要ですが、代替治療法を探している場合は、試すことができる家庭薬がまだあります。この記事では、にきびの13の人気のある家庭薬を探ります。
にきびの原因は何ですか？
にきびは、皮膚の毛穴が油や死んだ皮膚細胞で詰まると始まります。
各毛穴は皮脂腺に接続されており、皮脂と呼ばれる油性物質を生成します。余分な皮脂は毛穴を塞ぎ、PropionibacteriumacnesまたはP.acnesとして知られる細菌の増殖を引き起こす可能性があります。
白血球がアクネ菌を攻撃し、皮膚の炎症やにきびを引き起こします。にきびのいくつかのケースは他のものより深刻ですが、一般的な症状には、にきび、にきび、にきびが含まれます。
にきびの発症には、次のような多くの要因が関与している可能性があります。
- 遺伝学
- 食事
- ストレス
- ホルモンの変化
- 感染症
にきびを減らすには、標準的な臨床治療が最も効果的です。在宅治療を試すこともできますが、その有効性についてさらに研究する必要があります。以下はニキビのための13の家庭薬です。
にきびのための家庭薬
アップルサイダービネガーを塗る
アップルサイダービネガーは、アップルサイダー、または圧搾されたリンゴからのろ過されていないジュースを発酵させることによって作られます。他の酢と同様に、さまざまな種類のバクテリアや真菌と戦う能力で知られています。
アップルサイダービネガーには、アクネ菌を殺すことがわかっているクエン酸などの有機酸が含まれています。別の有機酸であるコハク酸は、アクネ菌によって引き起こされる炎症を抑制し、瘢痕化を防ぐ可能性があることが研究によって示されています。
アップルサイダービネガーに含まれる別の酸である乳酸も、にきびの傷跡の外観を改善する可能性があります。しかし、皮膚を刺激する可能性があるため、肌の弱い方は使用を控えてください。
アップルサイダーを使用する方法
- アップルサイダービネガーと水を1：3の割合で混ぜます（敏感肌の場合はより多くの水を使用してください）
- クレンジング後、コットンボールを使用して肌にやさしく塗布します。
- 5〜20秒間放置し、水ですすぎ、軽くたたいて乾かします。
- 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。
アップルサイダービネガーを肌に塗ると、やけどや炎症を引き起こす可能性があることに注意してください。試してみる場合は、少量使用し、水で薄めてください。
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まとめ
アップルサイダービネガーに含まれる有機酸は、にきびの原因となるバクテリアを殺し、傷跡を減らすのに役立つ可能性があります。皮膚に塗布すると火傷や炎症を起こす恐れがありますので、ご使用は慎重に行ってください。
亜鉛サプリメントを服用します
亜鉛は、細胞の成長、ホルモンの産生、代謝、免疫機能にとって重要な必須栄養素です。にきびの他の自然な治療法と比較して、比較的よく研究されています。
研究によると、にきびのある人は、皮膚が透明な人よりも血中の亜鉛レベルが低い傾向があります。
いくつかの研究は、亜鉛を経口摂取することがにきびを減らすのに役立つかもしれないことを示しました。2014年のレビューでは、亜鉛は中等度のにきびの治療よりも重度の炎症性のにきびの治療に効果的であることがわかりました。
にきびに最適な亜鉛の投与量は確立されていませんが、いくつかの古い研究では、1日あたり30〜45 mgの亜鉛元素を使用するとにきびが大幅に減少することが観察されています。
亜鉛の推奨される安全な上限は1日あたり40mgであるため、医師の監督下にない限り、その量を超えないことがおそらく最善です。
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まとめ
にきびのある人は、肌が澄んでいる人よりも亜鉛レベルが低い傾向があります。いくつかの研究は、亜鉛を経口摂取することでにきびを減らすことができることを示唆しています。
ハチミツとシナモンのマスクを作る
蜂蜜とシナモンには、にきびを引き起こす2つの要因である細菌と戦い、炎症を軽減する能力があります。
2017年の研究では、蜂蜜とシナモン樹皮抽出物の組み合わせがニキビに対して抗菌効果を発揮することがわかりました。他の研究では、蜂蜜自体がアクネ菌の増殖を阻止したり殺したりする可能性があることが示されています。
にきびのある人を対象にした研究では、抗菌せっけんを使用した後に蜂蜜を肌に塗ると、せっけんを単独で使用するよりもにきびの治療に効果がないことがわかりました。
蜂蜜とシナモンの抗炎症作用と抗菌作用はにきびを軽減する可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
ハチミツとシナモンのマスクの作り方
- 蜂蜜大さじ2とシナモン小さじ1を混ぜてペーストを作ります。
- クレンジング後、マスクを顔に塗り、10〜15分間そのままにします。
- マスクを完全に洗い流し、顔を軽くたたいて乾かします。
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まとめ
蜂蜜とシナモンには、抗炎症作用と抗菌作用があります。それらはにきびを減らすのを助けるかもしれません、しかしより多くの研究が必要です。
ティーツリーオイルでスポットトリート
ティーツリーオイルは、オーストラリア原産の小さな木であるメラルーカアルテルニフォリアの葉から抽出されたエッセンシャルオイルです。
バクテリアと戦い、皮膚の炎症を軽減する能力でよく知られています。
さらに、いくつかの研究では、ティーツリーオイルを肌に塗るとニキビが軽減されることがわかっています。
別の研究では、ピーリング剤に使用される過酸化ベンゾイルと比較して、にきびにティーツリーオイル軟膏を使用している参加者は、乾燥肌や刺激が少ないことがわかりました。彼らはまた、治療にもっと満足していると感じました。
局所および経口抗生物質がにきびに長期間使用された場合に細菌耐性を引き起こす可能性があることを考えると、ティーツリーオイルは効果的な代替品である可能性があります。
ティーツリーオイルは非常に強力なので、肌に塗る前に必ず希釈してください。
ティーツリーオイル を使用する方法
- ティーツリーオイルと水1:9の割合で混ぜます。
- 綿棒を混合物に浸し、患部に塗布します。
- 必要に応じて保湿剤を適用します。
- 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。
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まとめ
ティーツリーオイルには、強力な抗菌作用と抗炎症作用があります。肌に塗るとニキビが減る場合があります。
お肌に緑茶を塗ります
緑茶は抗酸化物質が非常に多く、それを飲むと健康を促進することができます。
それはまたにきびを減らすのを助けるかもしれません。これは、緑茶に含まれるポリフェノールが、にきびの2つの主な原因である細菌との戦いと炎症の軽減に役立つためと考えられます。
80人の女性を対象とした1つの小規模な研究では、参加者は4週間にわたって毎日1,500mgの緑茶抽出物を摂取しました。研究の終わりまでに、抽出物を服用した女性は、鼻、あご、および口の周りのにきびが少なくなりました。
研究によると、緑茶を飲むと血糖値とインスリンレベルが低下する可能性があります。これらはにきびの発症に寄与する可能性のある要因です。多くの研究はまた、緑茶を皮膚に直接適用することがにきびを助けるかもしれないことを示しています。
研究によると、緑茶の主な抗酸化物質であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、ニキビができやすい肌の人の皮脂産生を減らし、炎症と戦い、アクネ菌の増殖を抑制します。
複数の研究により、緑茶抽出物を肌に塗布すると、にきびのある人の皮脂の生成とにきびが大幅に減少することがわかっています。
緑茶を含むクリームやローションを購入することもできますが、自宅で独自の混合物を作るのも同じくらい簡単です。
お茶パックを使用する方法
- 緑茶を沸騰したお湯に3〜4分間浸します。
- お茶を冷まします。
- コットンボールを使用して、お茶を肌に塗るか、スプレーボトルに注いでスプレーします。
- 乾かしてから水で洗い流し、肌を軽くたたいて乾かします。
- 残りの茶葉を蜂蜜に加えてマスクを作ることもできます。
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まとめ
緑茶には、バクテリアと戦い、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。いくつかの研究は、緑茶抽出物を皮膚に適用することがにきびを減らすかもしれないことを示しています。
マンサクを適用します
マンサクは、北米マンサクの低木、ハマメリス・バージニアナの樹皮と葉から抽出されます。強力な抗菌作用と抗炎症作用を持つタンニンが含まれています。
そのため、フケ、湿疹、静脈瘤、火傷、打撲傷、虫刺され、にきびなど、さまざまな皮膚の状態の治療に使用されています。
ある研究では、マンサクがバクテリアと戦い、ニキビの原因となる可能性のある皮膚の炎症や炎症を軽減する可能性があることを示唆しています。
マンサクを使用する方法
- マンサクの樹皮大さじ1と水1カップを小さな鍋に入れます。
- マンサクを30分間浸し、ストーブで沸騰させます。
- 火にかけ、蓋をして10分間調理します。
- 火から下ろし、さらに10分間そのままにします。
- 液体を濾して密閉容器に保管します。
- コットンボールを1日1〜2回、または必要に応じて使用して、清潔な肌に塗布します。
商業的に調製されたバージョンにはタンニンが含まれていない可能性があることに注意することが重要です。タンニンは蒸留プロセスで失われることが多いためです。
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まとめ
マンサクを肌に塗ると、炎症や炎症を抑えることができます。にきびのある人には有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。
アロエベラで保湿します
アロエベラは熱帯植物で、葉が透明なゲルを生成します。ジェルは、ローション、クリーム、軟膏、石鹸によく加えられます。
擦り傷、発疹、やけど、その他の皮膚の状態を治療するために一般的に使用されます。アロエベラジェルを皮膚に塗布すると、傷を癒し、火傷を治療し、炎症と戦うのに役立ちます。
アロエベラにはサリチル酸と硫黄が含まれており、どちらもにきびの治療に広く使用されています。研究によると、サリチル酸を皮膚に塗布すると、にきびが減少することがわかっています。
いくつかの研究では、アロエベラジェルをトレチノインクリームやティーツリーオイルなどの他の物質と組み合わせると、にきびが改善する可能性があることも示されています。
アロエベラを使用する方法
- スプーンでアロエ植物からゲルをこすり落とします。
- 保湿剤としてジェルを直接お肌に塗ってください。
- 1日1〜2回、または必要に応じて繰り返します。
ストアからアロエベラジェルを購入することもできますが、成分が追加されていない純粋なアロエであることを確認してください。
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まとめ
アロエベラジェルを皮膚に塗布すると、傷を癒し、火傷を治療し、炎症と戦うのに役立ちます。にきびのある人には有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。
魚油サプリメントを摂る
オメガ3脂肪酸は、多くの健康上の利点を提供する健康的な脂肪です。
これらの脂肪は食事から摂取する必要がありますが、研究によると、標準的な西洋型の食事を食べるほとんどの人は十分な脂肪を摂取していません。
魚油には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。高レベルのEPAとDHAは炎症性因子を減少させることが示されており、ニキビのリスクを減らす可能性があります。
オメガ3脂肪酸の特定の推奨される毎日の摂取量はありません。アメリカ人のための2015年から2020年の食事ガイドラインは、健康な成人が毎日約250 mgのEPAとDHAを組み合わせて摂取することを推奨しています。
また、サーモン、イワシ、アンチョビ、クルミ、チアシード、亜麻仁を食べることでオメガ3脂肪酸を摂取することもできます。
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まとめ
魚油には、EPAとDHAの2つの主要なタイプのオメガ3脂肪酸が含まれています。魚油サプリメントを服用すると、にきびを減らすのに役立つ場合があります。
定期的に角質除去します
角質除去は、死んだ皮膚細胞の最上層を取り除くプロセスです。化学薬品を使用してこれを達成するか、ブラシまたはスクラブを使用して細胞を物理的に除去することにより機械的に剥離することができます
角質除去は、毛穴を詰まらせる皮膚細胞を取り除くことによってにきびを改善するかもしれません。また、皮膚の最上層が除去されると、皮膚をより深く浸透させることにより、皮膚のにきび治療をより効果的にする可能性があります。
さまざまな角質除去製品がありますが、砂糖や塩を使って自宅でスクラブを作ることもできます。
過酷なスクラブやブラシなどによる過度な角質除去は、刺激を与え、皮膚に損傷を与える可能性があることに注意してください。そのため、一部の皮膚科医は、サリチル酸またはグリコール酸ベースの製品を使用した穏やかなケミカルピーリングを推奨しています。
ブラシなどによる角質除去を試みる場合は、皮膚を傷つけないように、優しくこすってください。
自宅でスクラブを作る方法
- 砂糖（または塩）とココナッツオイルを等量混ぜます。
- 混合物でお肌をやさしくこすり、よくすすいでください。
- 1日1回まで、必要に応じて何度でも角質除去します。
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低グリセミック負荷の食事療法に従う
食事療法とにきびの関係は何年もの間議論されてきました。
研究によると、インスリンやグリセミック指数（GI指数）などの食事要因がにきびに関連している可能性があります。食品のグリセミック指数（GI）は、血糖値がどれだけ速く上昇するかを示す尺度です。
高GI食品を食べるとインスリンが急上昇し、皮脂の生成が増える可能性があります。その結果、高GI食品はにきびの発症と重症度に直接影響を与える可能性があります。
グリセミック指数が高い食品には、次のような加工食品が含まれます。
- 白パン
- 甘いソフトドリンク
- ケーキ
- ドーナツ
- ペストリー
- キャンディー
- 甘い朝食用シリアル
グリセミック指数が低い食品は次のとおりです。
- 果物
- 野菜
- マメ科植物
- ナッツ
- 全体または最小限に処理された穀物
低グリセミック（低GI）ダイエットは、グリセミック指数（GI）の概念に基づいています。 研究によると、低GI食は体重減少をもたらし、血糖値を下げ、心臓病や2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。 しかし、食品のランク付[…]
まとめ
高グリセミック食品を食べると、皮脂の生成が増加し、にきびの原因となる可能性があります。低グリセミック食がにきびを治療または予防できるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。
乳製品の削減
乳製品とにきびの関係は非常に物議を醸しています。
ミルクや乳製品には、にきびに関連するIGF-1のようなホルモンが含まれています。牛乳に含まれる他のホルモンは、ホルモンの変化を引き起こし、にきびを引き起こす可能性があります。
10〜24歳の人々を対象としたある研究では、週に3日以上全乳を飲むと、中等度または重度のにきびに関連していることがわかりました。114人の参加者を含む別の研究では、にきびのある人は、にきびのない人よりもかなり多くのミルクを飲むことがわかりました。
一方、2万人以上の成人を対象とした研究では、ミルクの消費量とにきびとの間に関連性は見られませんでした。
参加者はこれらの研究のデータを自己報告したので、真の因果関係を確立するためにさらに研究を行う必要があります。牛乳とにきびの関係については、さらに研究が必要です。
ローフードダイエットは1800年代から存在していましたが、近年人気が急上昇しています。 その支持者は、主に生の食品を摂取することは人間の健康にとって理想的であり、減量や全体的な健康の改善など、多くの利点があると信じています。 […]
まとめ
いくつかの研究は、ミルクを飲むこととにきびの間に正の関連があることを発見しました。ミルクと乳製品の消費を制限することはにきびを防ぐのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。
ストレスを減らす
ストレスとニキビの関係は完全には理解されていません。ストレスの期間中に放出されるホルモンは、皮脂の生成と炎症を増加させ、にきびを悪化させる可能性があります。
ストレスは腸内細菌にも影響を及ぼし、全身に炎症を引き起こす可能性があり、これはにきびに関連している可能性があります。さらに、ストレスは創傷治癒を遅らせる可能性があり、にきび病変の修復を遅らせる可能性があります。
複数の研究により、ストレスとニキビの間に関連性があることがわかっています。特定のリラクゼーションおよびストレス軽減治療はにきびを改善する可能性がありますが、より多くの研究を行う必要があります。
ストレスを軽減する方法
- より多くの睡眠を得る
- 身体活動に従事する
- ヨガの練習
- 瞑想する
- 深呼吸する
最も一般的な瞑想の5つのタイプは、マインドフルネス、ボディスキャン、ウォーキング、愛情、超越瞑想です。瞑想の種類によってメリットは異なりますが、不安の軽減、自制心の向上、セルフケアの改善、痛みの軽減などのメリットもあります。初心者の場合は[…]
瞑想の利点は広範であり、科学に裏打ちされています。瞑想のメンタルヘルスの利点には、集中力と集中力の向上、自己認識と自尊心の向上、ストレスと不安のレベルの低下、優しさの促進などがあります。瞑想は、痛みに対する耐性を高め、薬物中毒と戦うのに役[…]
まとめ
ストレス時に放出されるホルモンは、にきびを悪化させる可能性があります。ストレスを減らすことはにきびを改善するのを助けるかもしれません。
定期的に運動する
運動がにきびに及ぼす影響に関する研究はほとんどありません。それでも、運動はにきびの改善に役立つ可能性のある方法で身体機能に影響を与えます。
たとえば、運動は健康な血液循環を促進します。血流の増加は皮膚細胞に栄養を与えるのを助け、それはにきびの予防と治癒を助けるかもしれません。運動はホルモンのレベルと調節にも影響を及ぼします。
いくつかの研究は、運動がストレスと不安を軽減することができ、どちらもにきびの発症に寄与する可能性があることを示唆しています。
米国保健社会福祉省は、成人が150分間の有酸素運動を行い、週に2日筋力トレーニング活動を行うことを推奨しています。これには、ウォーキング、ハイキング、ランニング、ウェイトリフティングが含まれます。
この記事は今日教えられているさまざまなスタイルのヨガのビギナーズガイドです。好きなクラスへの道を見つけるのに役立つでしょう。より肉体的に厳しいクラスでも、簡単でリラックスできる瞑想的なクラスでも、さまざまな種類のヨガがあります。 そ[…]
まとめ
運動はにきびを改善する可能性のあるいくつかの要因に影響を与えます。これらには、健康な血液循環の促進とストレスの軽減の支援が含まれます。
結論
にきびは、いくつかの根本的な原因を持つ一般的な問題です。
専門家は、サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来の治療法が依然として最も効果的であることに同意していますが、これらの化学的物質を避ける人もいます。
多くの人が自然療法を試すことを選びます。にきびのほとんどの家庭薬は臨床的に効果的であることが示されていませんが、代替治療の選択肢として利用できます。
しかし、あなたが重度のにきびを持っているならば、あなたは皮膚科医に相談した方がよいでしょう。
人の毛穴は、肌のタイプによってかなり目立ちます。 毛穴の拡大の主な原因は下記の通りです。 ■過剰な皮脂：これは、人の皮脂腺が大量の油を生成し、脂性肌の場合に該当します。■毛穴の周りの弾力性の低下：これは皮膚がしなやかさ(エラス[…]
