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あなたの脳は疲れていますか?精神的な疲労を治療する6つの方法があります。

精神的な倦怠感は、最近ではよくある感覚です。不規則で、高いストレスレベル、そして厳しいライフスタイルは、私たちの心を完全に疲れさせています。

慢性的な倦怠感の精神状態で生活することは、私たちの個人的および職業的幸福に影響を与える可能性があります。

精神的倦怠感が私たちにどのように影響するか、その症状、そしてそれを治療するために私たちができることを探りましょう。

精神的疲労とは何ですか?

あなたの脳が疲れ果てて適切に機能しないとき、それはあなたを精神的および感情的に消耗させます。これは一般的にブレインフォグまたは精神的疲労として知られています。

最近の研究によると、過剰に消耗された脳はあなたの認知能力を損ないます。これは、生産性、意思決定スキル、または記憶に影響を与えます。たとえば、ブレインフォグは集中を困難にします。お皿を洗ったり、洗濯をしたりといった簡単な家事でも面倒に思えます。

ブレインフォグ(Brain Fog)

頭にモヤがかかったようにぼんやりしてしまい、考えたり集中するのが難しくなってしまう状態

精神的倦怠感とは、脳のエネルギーレベルが低下したときに始まる倦怠感の状態です。精神的倦怠感は通常、長期にわたるストレスの結果です。長期的なストレスは、多忙なライフイベント、ハードな仕事、人間関係、職場環境など様々な要因によって引き起こされる可能性があります。

さらに、慢性的なストレスの期間はあなたの精神的幸福に負担をかけ、あなたは圧倒され、イライラし、そして孤立していると感じます。

長期的な精神的倦怠感もあなたの職業生活に影響を及ぼします。症状が改善されない場合、職場の燃え尽き症候群につながります。職場の燃え尽き症候群の症状には、あなたの能力に対する信念の欠如、仕事の満足度の低下、意欲の欠如などがあります。

Covid-19のパンデミックは、精神的疲労を世界的な問題に変えました。世界保健機関(WHO)は、これを「パンデミック疲労」と名付け、意欲の低下、疎外、自己満足、絶望と表現しています。この症状は多くの人にとって一般的になっているので、精神的倦怠感とその症状に対処する方法を学ぶことがますます重要になっています。

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精神的倦怠感の4つの感情的な症状

精神的倦怠感は潜行性です—その症状は徐々に進行し、常に気付かれることはありません。最も一般的には、これらはさまざまな感情的な問題として現れます。精神的倦怠感の最もわかりやすい感情的な兆候のいくつかと、それらがあなたの感情的な幸福にどのように影響するかを調べてみましょう。

不安

不安は精神的倦怠感の最も一般的な症状の1つです。長期にわたる精神的倦怠感が交感神経系を誘発するために発症します。これは、戦うか逃げるかとも呼ばれます。これにより、あなたは常にパニック状態に陥ったり、将来について心配したりすることになります。不安に苦しむ人々は、「もしも」という恐れが彼らを追い抜くので、決断を下すのに苦労します。常に不安を感じることは、何かの前兆と捉えて下さい。

苦しみ

BetterUpの調査によると、従業員の55%がいつでも苦しんでいます。苦しみは、空虚感と停滞感として説明することができます。この感覚は、あなたの心がエネルギーを使い果たしたと感じるときに発達します。

苦しんでいる状態で立ち往生している人は、しばしば無関心と友人や仕事仲間からの切断を感じます。この感覚が続く場合、それはあなたの人生においてあなたを徐々に孤立させていきます。

低レジリエンス

精神的に疲れていると、課題を克服することはほぼ不可能になります。この疲労は、急性ストレッサーに直面したときの回復力を低下させます。たとえば、感情的な回復力が不足している人は、やりがいのある仕事の割り当てのプレッシャーの下で簡単に崩れる可能性があります。レジリエンスが低いと、仕事や人生の課題を、学び成長する機会ではなく、挫折と見なすようになります。

レジリエンスとは困難や脅威に直面している状況に対して、「うまく適応できる能力」「うまく適応していく過程」「適応した結果」を意味する言葉のこと。

うつ病

精神的倦怠感とうつ病は相互に関連しています。倦怠感はうつ病の症状であり、その逆も同様です。うつ病は、ストレスの多いライフイベントを含む複数の原因が考えられる精神障害です。それは絶望感と日常生活に従事するためのエネルギーの欠如によって特徴付けられます。

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精神的倦怠感の4つの身体的症状

精神的倦怠感の特徴は、感情的なものだけではありません。それらはまたあなたの身体の健康と幸福を損なう身体的症状として現れることがあります

倦怠感

あなたの精神的健康はあなたの身体的健康に直接影響を及ぼします。精神的な倦怠感があるところでは、肉体的な疲労感が必ずあります。

精神的疲労を引き起こす高レベルのストレスはまた、あなたに疲れ、疲れ、イライラ、そして無気力を感じさせます。

睡眠の問題

精神的倦怠感に苦しむ人々は、しばしば睡眠障害や不眠症さえも経験します。

これらの睡眠障害は、不安やうつ病などの精神的疲労の感情的な副作用が原因で発生します。常に覚醒と心配の状態にあると、ぐっすり眠ることが難しくなります。一方、うつ病はあなたが寝坊する原因となる可能性があり、それはあなたの概日リズムを狂わせる可能性があります。

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病気の増加

精神的および肉体的な状態が弱まると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。これらのいくつかは次のとおりです。

  1. 筋肉痛と圧痛
  2. 頭痛と片頭痛
  3. 胃の問題
  4. 免疫力の低下

貧しい食生活

不健康な食生活は、精神的倦怠感に苦しんでいる人によく見られます。ある研究によると、若年成人は精神的ストレスや倦怠感の下で感情的な食事をするか、食べる量が少ない傾向がありました。

適切な栄養素を摂取できず、砂糖を多く含むジャンクフードにふけると、認知能力が損なわれます。また、不安やうつ病などの感情障害にも影響します。

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精神的疲労の原因は何ですか?

精神的倦怠感は、多数の要因または1つの特定のストレッサーから生じる可能性があります。精神的倦怠感の根本原因を見つけることは、それを治療して克服するための重要な最初のステップです。

ストレスと不確実性

長期間にわたって急性ストレスを経験すると、精神的および感情的な疲労感の両方につながります。

パンデミックは、世界中の何百万もの人々に前例のないストレスと不確実性の時代を生み出しました。

新しい習慣、社会的孤立、そして愛する人の喪失などは、多くの人の認知機能の鈍化を引き起こしました。認知機能の鈍化は、生産性の低下、集中力の低下、メンタルヘルスの低下を引き起こす一種の精神的倦怠感です。

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厳しい仕事やライフスタイル

プレッシャーのかかる仕事をしたり、厳しいライフスタイルを送ったりすると、精神的に消耗する可能性があります。

たとえば、複数のチームを管理し、長時間働く必要があるリーダーシップの役割は、すぐに燃え尽き症候群や仕事と生活のバランスの悪さにつながる可能性があります。

精神的倦怠感を引き起こす可能性があるのは、要求の厳しい仕事だけではありません。自宅や職場であまりにも多くの責任をこなすことも、慢性疲労につながる可能性があります。仕事で長い一日を過ごした後、多くの人が家に帰って食事の準備や家事、子供や高齢の親戚のケアテイカーになります。

この種の責任とストレスは、彼らの感情的および精神的幸福に打撃を与えます。

病気をかかえて暮らす

慢性疾患を抱えて生活することは、精神的および肉体的に衰弱させる可能性があります。たとえば、線維筋痛症のような病気は、体全体に倦怠感と広範囲の痛みを引き起こします。線維筋痛症と一緒に暮らす人々は、しばしばうつ病やストレスを経験します。

 「線維筋痛症」とは、3ヶ月以上の長期にわたって、身体のあちこちの広い範囲に痛みが出没し、身体の強いこわばりとともに、激しい疲労感、不眠、頭痛やうつ気分など多彩な症状を伴いますが、病気の原因はまだよくわかっていません。通常、さまざまな検査を行っても、特別な異常がみられないことから、わが国では線維筋痛症の診断が遅れることがしばしばで、関節リウマチより多い病気ですが、命にかかわる病気ではありません。現在のところ線維筋痛症を完治させる治療法がなかなかないため、日常生活への影響が大きく、しばしば社会生活が著しく困難となることが大きな問題となります。

リウマチ情報センター

不幸なライフイベント

あなたの人生を完全にひっくり返すような出来事はあなたの精神的健康に大きな負担をかける可能性があります。多くの場合、人々は結果としてさまざまな種類の悲しみを経験します。正常または単純な悲しみは、短期間の精神的倦怠感を引き起こします。愛する人の死や離婚のような複雑な悲しみは、長期にわたってあなたの精神的健康に影響を与える精神的疲労を引き起こす可能性があります。

精神的倦怠感に寄与する他の要因には、栄養不良、睡眠不足、心の乱れ、または思いやりと共感の倦怠感が含まれます。原因を特定したら、まず症状を緩和するための措置を講じることから始めましょう。

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精神的疲労に対処するための6つのヒント


場合によっては、あなたの精神的疲労の原因を完全に取り除くことができます。たとえば、転職することで、ストレスの多い職場環境によって引き起こされるブレインフォグを直すことができます。

しかし、病気をかかえているようなケースではそれほど単純ではありません。このような場合、精神的倦怠感を管理することができます。精神的疲労に対処し、メンタルヘルスを改善するための6つの簡単な方法は次のとおりです。

セルフケアプランを作成する

あなたのニーズに合わせたセルフケア計画を考案することにより、あなたの幸福に焦点を合わせてください。あなたの生活を改善する活動をしましょう。これらの活動には、瞑想、深呼吸、自然の中で過ごす時間、または精神的、感情的、肉体的な健康を改善するその他の活動が含まれます。

定期的な運動に従事する

定期的な運動は、精神的疲労の影響を最小限に抑えるための最良のツールの1つです。最近の研究によると、年齢や性別に関係なく、身体活動が高いほど倦怠感が少なくなります。

屋外または仮想トレーニングを通じてアクティブな状態を維持することで、積極性が高まり、エネルギーが与えられ、睡眠が改善されます。有酸素運動と筋力強化トレーニングは、線維筋痛症の治療やその他の健康状態の予防にも役立ちます。

栄養価の高い食事をとる

あなたがあなたの体に入れるものはあなたの精神的健康に直接影響を及ぼします。十分な水を飲み、腸の健康に良い食べ物を食べると、セロトニンが増加します。セロトニンレベルが高いと、精神的なエネルギーレベル、回復力、免疫システムが向上します。

概日リズムを修正します

睡眠不足は、脳の霧の一般的な原因または副作用です。十分な睡眠が取れていない場合は、睡眠時計をリセットして睡眠衛生を改善するための措置を講じてください。

睡眠を改善することで不安やストレスを軽減し、精神的疲労の症状を軽減します。不眠症に苦しんでいる場合は、メンタルヘルスプロバイダーに連絡して医療アドバイスや治療を受けることができます。

整理整頓

専門家によると、ゴミだらけの空間や物が散乱している空間では気を散らし、認知過負荷とストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させます。

ワークスペースや家がまとまりがなく、散らかっている場合は、片付けましょう。整理整頓を続けることで、精神的疲労を軽減し、認知活動を改善します。

メンタルヘルスを強化する

メンタルヘルスは、楽観主義、認知機能、自信、睡眠を向上させます。精神的疲労はこれらすべてに悪影響を及ぼします。

瞑想したり、出席したり、感謝の気持ちを表したりすることで、精神的に健康になり始めることができます。

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精神的倦怠感が仕事のパフォーマンスに及ぼす影響は何ですか?

最適ではないメンタルヘルスは、職場でのパフォーマンスに影響を与えます。長期的な精神的疲労は、あなたの仕事やキャリアの進歩を危険にさらすことさえあります。この状態があなたの職業生活にどのように影響するかを次に示します。

生産性の低下

精神的に疲れていると集中するのが難しく、仕事の生産性が低下します。

精神的倦怠感の一般的な副作用である睡眠不足は、集中力を低下させ、仕事のパフォーマンスに影響を与えます。パフォーマンスが低下した場合、職を失うか、保護観察に付されるリスクがあります。

エンゲージメントが低い

脳の倦怠感はあなたを精神的にチェックアウトしたように感じさせます。この状態にあるとき、あなたはあなたの仕事に従事するのに苦労しています。あなたは自分の専門的な目標や組織の目標にあまりコミットしていません。

質の低い仕事をしたり、チーム会議での貢献が少なかったり、仕事に遅れて現れたりすることがあります。

仕事に対する満足度の低下

感情的および精神的疲労は、仕事の満足度に悪影響を及ぼします。これは、あなたの仕事が非常に要求が厳しく、疲れを感じている場合に特に当てはまります。

仕事での満足度の欠如は、従業員と組織の両方に影響を与えます。不満のある従業員の生産性が低下すると、チームメンバーにトリクルダウン効果が生じる可能性があります。これにより、生産性が低下する可能性があります。パフォーマンスの低下は、従業員の士気に影響を与え、組織の収益に影響を与えます。

モチベーションの欠如

精神的倦怠感は、仕事を含む人生のすべての分野で意欲の欠如を感じさせます。たとえば、Zoom疲労はやる気を起こさせる疲労を引き起こします。これは、仕事の責任や単純なタスクを処理するためのエネルギーの損失のように見える場合があります。

意欲の欠如はまた、あなたがあなたの専門的な目標を達成し、あなたのキャリアを進歩させるための意欲がないので、あなたがあなたの潜在能力を最大限に発揮することを妨げます。

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精神的倦怠感の兆候を無視しないでください

精神的倦怠感が日常的に発生するようになると、それを見逃しがちです。

そのため、時々自分自身でチェックインし、肉体的、感情的、精神的にどのように行動しているかを確認することが重要です。精神的倦怠感は、あなたの人生に健康的な変化をもたらすことによって管理し、克服することができる状態です。これには、セルフケアの優先順位付けや睡眠スケジュールの修正が含まれます。

一人で実行するのが難しい場合は、精神科医やカウンセラーからカウンセリングを受けることをお勧めします。

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