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コロナうつを回避する方法

より多くの人々がCOVID-19の蔓延を減らすために自己隔離するにつれて、コロナうつが広がっています。新しいコロナウイルスの発生は、メンタルヘルスを含む日常生活の多くの分野に影響を及ぼしました。私たちの日常生活の突然の混乱と社会的距離の新しい規範により、私たちが知っていたライフスタイルは数週間のうちに劇的に変化しました。突然、私たちの多くは毎日繰り返されるコロナニュースのストレスに直面し、それが私たちの経済に影響を与えるだけでなく、コロナウイルスの発生時にうつ病のリスクにさらされています。

「コロナ騒動はうつ病と不安神経症を引き起こすのに最適なトリガーです」と、ニューヨーク長老派教会/ワイルコーネル医療センターの心理学者であり、世界的な専門家であるロバートリーヒー博士は述べています。

すべてが進行していると、人々は自分自身が反芻し、絶望的で無力であると感じ、最終的には落ち込んでいることに気付くことがあります。国立精神衛生研究所は、うつ病を、睡眠、食事、仕事などの日常の活動をどのように感じ、考え、処理するかに悪影響を与える一般的であるが深刻な気分障害と定義しています。症状には、持続的な悲しみ、不安、または「空っぽ」の気分、神経過敏、罪悪感や悲観感などがあります。

「感染や他人への感染の恐れ、景気後退など、国家的トラウマに直面しており、多くの人々が孤立しています」とリーヒー博士は言います。

すでにうつ病や不安に苦しんでいる人は、状況が自分の気持ちを悪化させることに気付くかもしれません。多忙な人は、突然、自分の考えに孤独になり、家族の外にいる友人や家族を失ってしまうかもしれません。

リーヒー博士によると、社会的距離を維持する必要性はいくつかの障害を生み出しますが、最悪の事態を回避するためにあなたが取ることができる特定のステップがあります。ここでは、彼はあなたの精神的健康を保護し、コロナウイルスの発生中のうつ病を防ぐ方法を説明します。

希望を見つける

これは困難な時期には不可能に聞こえるかもしれませんが、絶望することなく毎日または毎週、希望を持ち続けなければなりません。一歩下がって、希望を抱く理由があることを確認してください。たとえば、発生が始まった中国の武漢省では、検疫措置のおかげで、報告された新規症例数は大幅に減少し、ある日はゼロになりました。店舗や工場が再開し始めています。彼らは常に希望を持ち、それらのコミュニティに役立つ解決策を見つけ、真剣な予防策を講じ続けました。希望を持つことで、私たちは将来が私たちが恐れているほど絶望的でも極端でもない可能性を高めています。

コロナウイルスの経済的影響を感じている人にとって、この時期に希望を見つけるのは特に難しいかもしれません。考え方を調整してみてください。仕事を失った場合は、これを永続的な状況と見なすのではなく、仕事に戻るまでの時間と考えてください。パンデミックの緊急事態が終わると、需要が高まります。誰もがレストランや旅行に出かけたがるので、飲食業や観光業の仕事の多くは急回復する可能性があります。

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スケジュールを守る

多くの人々が日常生活を失いました、そしてコロナ渦では構造化されていない時間はまた反芻と受動性、鬱病の高い危険因子につながる可能性があります。 1日を1時間までスケジュールして、一日の終わりに物事をチェックして、次の日のやることリストを作成してください。そうすれば、コロナ渦でも物事を楽しみにすることができます。週と月の一連の目標を作成してから、いくつかの長期的な目標を作成します。

仕事を失った場合は、日常の生活を維持することが特に重要です。失業していると動揺するのは当然です。経済的な問題に加えて、彼らは生活の中で日常を失います。対処する1つの方法は、時間を構成すること、つまりしっかりしたスケジュールを立てることです。

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自由な時間を生産的にする

自粛、隔離することを刑務所にいると考えるのではなく、より多くの自由な時間を持っていると見ることができます。この自由の中で幸せの瞬間を見つけてみてください。参加できるアクティビティのリストを作成します。外に出てエクササイズをしたり、オンラインでエクササイズやヨガのビデオを見つけたりすることもできます。本を読んだり、見たかった映画を見てください。クローゼットの掃除など、延期した雑用に取り掛かってください。料理について創造的になりましょう。これは、短期的および長期的な目標を特定するための課題と見なすことができます。

「私たちが自己隔離しているからといって、私たちが本当に自分自身を隔離する必要があるという意味ではありません。」

ロバート・リーヒー博士

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他の人とつながる(オンラインも含む)

私たちが自己隔離しているからといって、私たちが本当に自分自身を隔離する必要があるという意味ではありません。長い間連絡をとっていなかった友達も含めて、友達のリストを作成し電話したり、毎日定期的に時間を設定して人々に連絡し、オンラインプラットフォームでオンラインの集まりをスケジュールして、話したり、ゲームをしたりできます。あなたの友人とオンラインで読書クラブを始めることもできます。

愛する人が病院にいる​​場合や苦労している場合、特に訪問できない場合や気分が良くなるのを助けることができない場合は、無力感を覚えることがあります。しかし、あなたはいつでもあなたが彼らに愛や感謝を伝えることができます。私たちはしばしば、つながり、愛、感謝の気持ちを表現することがいかに重要であるかを過小評価しています。コロナ渦で人とのつながりが希薄になっている時こそ、気持ちを表現する時です。

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視点を再構成する

気分を害し、自分自身や他の人にとって困難な時期に見えるかもしれませんが、これはあなたが大切にしていること、またはあなたの人生で本当にやりたいことについて考える機会になるかもしれません。この時期にレストランやバーに出かけないと決めた場合でも、それらのルーチンがなくても繁栄できることに気付くかもしれません。パンデミックが治まり、緊急事態が解消されると、ジムに行ったり、友達と一緒に遊んだりする自由に感謝するかもしれません。

パンデミックは、死に対する考えを高める可能性があります。死についての前向きな考え方は、人生であなたにとって本当に重要なことを認識することです。それは、有意義な関係を築いたり、社会の改善に貢献したり、創造性を発揮したりする可能性があります。

人と顔を合わせて交流できないからといって、孤立して受動的である必要があるわけではありません。不安を感じるのは普通のことですが、私たちは経験を処理し、アクティブでつながりを保ち、できる限り多くのルーチンを維持し、危機を乗り切るときに回復力を構築することができます。

※ロバート・リーヒー博士は、NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Centerの心理学者であり、Weill CornellMedicineの精神科医です。

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