健康と髪の成長のためのアーユルヴェーダ式ヘッドマッサージ

髪の成長のための頭皮マッサージは本当に効果があるでしょうか？
最後に頭皮をマッサージした時のことを覚えていますか？

実は穏やかな頭皮マッサージの効果は驚異的です！頭皮マッサージは日頃のルーティンにする必要があります。リラクゼーションの他にストレスや緊張を和らげることができますが、研究によると、頭皮マッサージも髪の成長を促進する可能性があります。

頭皮マッサージとは何か？

まず、頭皮マッサージとは何かを理解しましょう。頭皮部分に焦点を当てた簡単なマッサージは頭皮マッサージです。個人的な好みやマッサージされる頭皮の領域に基づいて、頭皮マッサージの多くのテクニックがあります。頭皮マッサージは、主に指を使用し、時には頭皮を効果的にこするために手のひらを使用します。市場で入手可能ないくつかのアイテムは、効果的なマッサージのために指先の圧力を模倣することができます。

私たちのほとんどが生え際、耳の後ろ、首に向かって多くのストレスと緊張を蓄積することは一般的な知識です。これは、座りがちな仕事のライフスタイルや姿勢の悪さによるこれらの地域の過度のストレスが原因である可能性があります。私たちはしばしばこの緊張を無視します。しかし、頭皮を上手にマッサージすると、非常にリラックスできる体験になるため、緊張を開放することができます。

頭皮マッサージのアーユルヴェーダの意義

頭皮マッサージは、5000年以上にわたってインドで実践されてきた古代の治療的アーユルヴェーダ治療法です。アーユルヴェーダによると、私たちの体には「マーマス」と呼ばれる108の重要なポイントがあり、31のマーマが頭の領域に存在します。それらは、動脈、静脈、脳神経が交差するツボです。

これらのマルマポイントは、頭の領域の圧力を排出、冷却、および緩和するのに役立ちます。これらのツボをマッサージすると、血液循環が促進され、健康でより強い髪の成長が促進されます。

アーユルヴェーダではヘッドマッサージの一般的な用語であるShiroabhyangaがあります。 Shiro Abhyangaは、Shiro（頭）とAbhyanga（マッサージ）の2つの単語で構成されるサンスクリット語です。 Shiro Abhyangaは、純粋なアーユルヴェーダのハーブオイルを使用して頭、首、肩を完全にマッサージすることを指します。

アーユルヴェーダによると、頭皮マッサージは感覚を落ち着かせるだけではありません。頭皮マッサージは髪の成長を促進したり、髪の毛の太さや密度を改善することも可能です。

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頭皮マッサージは髪の成長に役立ちますか？

髪の成長は、頭皮マッサージの最大の利点です。研究者や髪の専門家によると、強くて濃い髪は健康的な食事、適切な栄養、そして良好な血液循環に依存しています。

理論的には、定期的な頭皮マッサージを行うと、穏やかなマッサージで頭皮に注意を向けることで、その部分の血流が促進されます。それとともに、それはそれらの領域に向かって酸素と栄養素の流れを導きます。これは頭​​皮が緊張している人にとってより効果的です。蓄積された緊張は、頭の中の効率的な血流を制限します。それをマッサージすることは、その領域とその周辺の緊張を緩和し、適切な血流を可能にします。

2016年に実施された研究では、男性の小グループが24週間毎日4分間の頭皮マッサージを受けたところ、研究の終わりに、研究者たちは髪の毛の太さが増加したと結論付けました。 2019年に実施された別の最近の研究によると、約300人ほどの参加者が特定のマッサージ療法に従うように言われ、その後、参加者の70％近くが後半に髪の毛の太さの増加を確認しました。

したがって、頭皮マッサージはあなたの髪の成長を促進させると結論付けることができます。

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頭皮をマッサージする方法-完全ガイド

多くの場合、頭皮マッサージを始める前に、マッサージをどのように行うかについての明確なプロセスとステップを確認していません。不適切なテクニックを使った激しい頭皮マッサージは、頭、腕、または肩に痛みを残す可能性があります。

1. リラックスしてください

何よりもまず、快適に座れるリラックスできる場所を見つけてください。背中を支え、クッションや枕を腕の下に置いた頑丈な椅子で十分です。あらゆる種類の電子機器を切断し、バックグラウンドノイズをオフにします。柔らかくて軽い器楽を演奏できます。照明を暗くすることもできます。

2. 頭皮の前から後ろに手を動かします

まず、自分に合ったオイルに指を浸し、指先を使って頭皮の前部から後ろに向かってやさしくまっすぐに動かします。下向きに圧力をかけますが、痛みや不快感を感じるような過度の圧力をかけないでください。髪の毛を緩めて開いた状態にします。もつれによるマッサージの中断を避けるために、最初に髪の毛を磨くことができます。

3. 円運動を使用します

繰り返しますが、頭皮の前部から後部に移動しますが、今回は指先を使って小さな円を作ります。以前と同じ圧力を維持し、安定させておくのを忘れないでください。また、必要に応じてオイルを追加し続けます。

4. 方向を逆にします

さて、徐々に方向を逆にし、頭皮にオイルを注ぎ、頭皮を横切って指を動かしながら後ろから前にマッサージします。ヘアラインの下から始めて、頭頂に向かって上に向かって進むときに、直線運動と円運動の両方を実行します。

5. 側面で同じ動きを実行します

それでは、頭の側面に注目しましょう。左からでも右からでも、正面から始めることができます。まず、上下の動きを実行してから、円を描くように繰り返します。徐々に頭の付け根に移動し始めます。両側を行った後、次へ移動します。

6. 髪をポニーテールに引っ張る

髪にオイルを塗り、十分な長さの場合はすべての髪をポニーテールに集め、円を描くように徐々に髪を引っ張ります。髪の毛が短い場合は、頭皮の周りに髪の毛の部分を作り、それをひねってマッサージを行うことができます。

7. 耳をこすって巻き上げます

最後に、耳のすぐ後ろになるように手を持ち上げます。次に、親指と指先を使って、耳の周りをそっと円を描きます。耳たぶと耳たぶのすぐ後ろのくぼみをそっと押します。そして最後に、これであなたはあなたのマッサージを終えることができます。

髪をマッサージするときにオイルを塗る必要があります。次のセクションでは、頭皮をマッサージするときに最適なオイルについて説明します。

頭皮のマッサージに役立つブラシやマッサージツールも市場に出回っています。様々な高機能の頭皮マッサージ器はたくさんありますが、指先を使用しても問題ないと示唆する皮膚科医もいます。指先を使っているときと同じように、頭皮と頭全体にこれらのマッサージ機器を使用できます。

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8. 頭皮マッサージに使用するのに最適なオイル

髪をマッサージするときにオイルを使う必要があるのではないかと思うかもしれません。まあ、オイルは潤滑剤として機能します。オイルがないと、マッサージ中に発生するすべての摩擦の下で髪が簡単に壊れることがあります。それ以外にも、頭皮や髪の毛に油をさし、オイルの香りには多くのメリットがありますので、頭皮マッサージに使用できるオイルのリストを以下に示します。

キャリアオイル（基本のオイル）

キャリアオイル大さじ2杯を取り、頭皮で徹底的にマッサージします。

フケの問題や頭皮の乾燥がある場合は、オーガニックココナッツオイルを選択できます。

有機ゴマ油は、環境や熱器具によって引き起こされた損傷を元に戻すために使用できます。

有機スウィートアーモンドオイルは、かゆみを伴う頭皮のコンディショニングと鎮静に利用できます。

これらのオイルを直接使用するか、エッセンシャルオイルを数滴加えて、マッサージ体験をさらに高めることができます。

エッセンシャルオイル（添加するオイル）

特定のエッセンシャルオイルを加えると、その香りがとてもリラックスできるので、心と体をリラックスさせることができます。ただし、エッセンシャルオイルは高濃度で副作用を引き起こす可能性があるため、希釈せずに頭皮や髪に直接塗ることはできないことを常に忘れないでください。したがって、エッセンシャルオイルを適切なキャリアオイルに加える必要があります。大さじ2杯のキャリアオイルにエッセンシャルオイルを約4〜5滴加えます。

ラベンダーエッセンシャルオイルは頭皮に潤いを与え、髪の成長を促進します。

ペパーミントエッセンシャルオイルは、頭皮が脂っこい場合に適しています。ペパーミントオイルは、髪の成長を刺激し、頭皮に冷却効果を与える能力で最もよく知られています。

カモミールオイルは頭皮を落ち着かせ、かゆみを和らげる効果もあります。

ティーツリーエッセンシャルオイルとレモングラスエッセンシャルオイルはどちらも、フケが発生しやすい頭皮と戦っている間、驚異的な働きをします。

このようにして、好みに応じてキャリアオイルとエッセンシャルオイルを選択することができます。

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頭皮マッサージの主な利点

ストレスを軽減

頭皮の繊細なマッサージは、リラックス感をもたらし、ストレス解消ホルモンを減らすことができます。女性のサラリーマンに関する特定の研究では、週に2回行われる頭皮マッサージがストレスホルモンにプラスの効果をもたらし、血圧と心拍数の制御にも役立つことが証明されています。ストレスは時々脱毛に重要な役割を果たします。したがって、ストレスの軽減も脱毛を減らすことができます。

髪の成長を助ける

マッサージは毛包を強化し、頭皮のマッサージが髪の成長を刺激し、抜け毛を減らすことができると研究は述べています。

厚みを増す

頭皮の発毛が進むにつれて、厚みにも目に見える違いが見られます。頭皮がふっくらしているようで、ポニーテールはきっと太くなります！

脱毛症に関連する脱毛を減らすことができます

脱毛症は自己免疫疾患であり、そのため、パッチでも時々髪が抜けます。この障害はまた、頭皮の完全な脱毛を引き起こす可能性があります。しかし、自己報告によると、脱毛症の人の69％近くが毎日の頭皮マッサージで髪を再生することができました。

頭痛や片頭痛を和らげる

ストレスによる頭痛は、最適な頭皮マッサージで軽減できます。落ち着きの感覚が気分を明るくし、頭痛の原因となる可能性のあるストレスや緊張を取り除きます。頭皮マッサージで不安やうつ病を解消できることをご存知ですか？マッサージは気分と血流を改善するので、ポジティブな感情の始まりに貢献します。

免疫システムを高める

マッサージがあなたの体の免疫システムも改善する可能性があることをご存知ですか？研究によると、免疫系とマッサージ（特に頭皮ではない）との間に関係があることが示されています。定期的なマッサージは、人の免疫反応と内分泌反応に測定可能な変化を引き起こすことが報告されています。

体の治癒能力を高めます

この利点は循環に関連しています。頭皮マッサージは頭皮の血液循環を改善する可能性があるため、私たちの体の傷の修復反応は頭皮と強く相互に関連しています。傷や打撲傷に対する体の治癒反応は、その領域に到達する血球や栄養素に関係していると言われています。したがって、血流が強化されると、血液循環が悪い人よりも、私たちの体が傷を癒すのに適した位置になります。

痛みや不快感を和らげる

マッサージはリラックスと幸福感をもたらすので、体が静けさの状態になると、体のあらゆる種類の痛みが軽減されるようです。特に過労の筋肉のために痛みを引き起こしている特定の体の部分の穏やかなマッサージも有益でしょう。

さて、頭皮マッサージのメリットを見てきたので、次に頭皮をマッサージする頻度を見てみましょう。

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どのくらいの頻度で頭皮マッサージをする必要がありますか？

頭皮マッサージは、あなたの好みやスケジュールに基づいて、毎週または毎日行うことができます。あなたが頭皮マッサージを始めたばかりの人の場合、毎日約5〜8分間それを行うことは不思議に働くかもしれません。

毎日それをすることはあなたに頭皮マッサージの最大の利益を与えるでしょう。たまに落ち着かせてくつろぐ手段として見れば、週に数回頭皮マッサージで自分を甘やかすことができます。

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まとめ

この記事では頭皮マッサージとは何か、メリット、頭皮をマッサージする方法、使用する必要のあるオイル、最後にどのくらいの頻度で行うべきかなどのトピックを取り上げました。頭皮マッサージは簡単に行うことができ、美容のみならず健康増進にも大きな効果があります。アーユルヴェーダではヘッドマッサージは非常に重要なマッサージであり、ヘッドマッサージ専門のスクールやクリニックもあるほどです。

様々な利益を享受するためにあなたの一日の数分を頭皮マッサージに使ってみて下さい。
私はRifaヘッドスパを使用して、頭皮シャンプーと頭皮マッサージを毎日実践しています。

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