閉経は、女性の生殖ホルモン産生の自然な低下と女性の月経周期の終了です。
通常、40代または50代の間に始まります。
一般的な更年期症状には、ほてり、膣の乾燥、悪寒、寝汗、体重増加、不規則な期間、不安定な気分、性欲減退、睡眠不足、骨量減少、頭痛、不安、うつ病などがあります。
それは完全に自然なプロセスであるため、治療は主に症状の管理に焦点を合わせています。さまざまな医薬品が利用可能ですが、副作用のリスクがあるため、多くの女性が従来の治療法と並行して、またはその代わりに代替療法を使用するようになっています。
あなたの生活にサプリメントを追加する前に、あなたの医者に相談してみましょう。
更年期障害の症状を改善するための10種類のハーブ・サプリメントと関連する安全性情報を紹介します
更年期障害のための10のハーブとサプリメント
ブラックコホシュ
ブラックコホシュ（Actaea racemosa）は、北アメリカの東部地域に自生する顕花植物です。
ネイティブアメリカンのハーブ医学でさまざまな病気を治療するために長い間使用されてきましたが、現在、更年期障害に関連する寝汗やほてりを緩和するために最も頻繁に使用されています。
肝疾患の病歴がある場合はブラックコホシュは推奨されません。また、汚染されたサプリメントによる副作用が報告されている報告もあります。したがって、公的機関によって純度がテストされたサプリメントを選択するのが最善です。
副作用は比較的まれですが、最も報告されているのは、軽度の吐き気、胃のむかつき、皮膚の発疹です。
レッドクローバー
レッドクローバー（Trifolium pratense）は、マメ科の草本顕花植物です。
イソフラボンの豊富な供給源です。これらの化合物はホルモンのエストロゲンと同様に機能し、閉経に伴って発生するエストロゲン産生の低下に関連する症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
レッドクローバーは、ほてり、寝汗、骨量減少など、さまざまな更年期症状の治療または予防によく使用されます。
閉経期の女性を対象とした11の研究のレビューでは、プラセボよりもほてりの緩和にレッドクローバーの方が効果的であることがわかりました。
ある研究では、レッドクローバーやイソフラボンの追加投与が、プラセボと比較して、閉経期の女性の骨量減少を遅らせる可能性があることが示されました。
深刻な副作用は報告されていませんが、頭痛や吐き気などの軽度の症状が発生する可能性があります。1年以上の長期間継続した服用は避けた方がよいでしょう。
この顕花植物は、子供、妊娠中または授乳中の女性、または乳がんやその他のホルモン感受性のがんを患っている女性にとって安全ではない可能性があることに注意してください。
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ドンクアイ
カラトウキ（Angelica sinensis）は、カラトウキとも呼ばれ、セロリ、ニンジン、パセリと密接に関連しているアジアのハーブです。それは中国、韓国、そして日本のより涼しい地域で育ちます。
ドンクアイは、女性の健康をサポートし、月経前症候群（PMS）と更年期障害に関連する症状を治療するために伝統的な漢方薬で頻繁に使用されます。
ドンクアイとプラセボを比較した71人の女性を対象としたある研究では、ほてりや膣の乾燥に有意差は見られませんでした。つまりプラセボと同等の効果があります。
また、ドンクアイをレッドクローバー、ブラックコホシュ、カモミールなどの他のハーブと組み合わせて使用した別の研究では、ほてりと寝汗が大幅に減少したことがわかりました。
ドンクアイは一般的にほとんどの大人にとって安全ですが、太陽に対する肌の感受性を高める可能性があります。また、抗凝血効果がある可能性があるため、抗凝血剤を服用している人には使用しないでください。
スッポンの概要 スッポンは私たちが日本でよく食べる唯一のカメです。動物の危険で強い性質のために、それは私たちにエネルギー、特に活力を与えると信じられています。生きているうちに首を切り、血液を一杯に集めて酒と混ぜます。[…]
月見草オイル
月見草（Oenothera biennis）の種子は、月見草オイル（EPO）の製造に使用されます。
この顕花植物は北アメリカ中部と東部に自生しており、その種子油はほてりや骨量減少などの更年期症状の治療に頻繁に使用されます。
ある古い研究では、EPOはほてりの軽減にプラセボよりも効果的ではないと結論付けました。しかし、最近の研究では、EPOはプラセボよりもほてりの重症度を軽減するのに約10％効果的であることが示されました。
EPOの短期間の使用は、一般的にほとんどの成人にとって安全です。報告されている副作用は軽度ですが、吐き気や腹痛などがあります。
EPOは特定のHIV薬と負の相互作用をする可能性があります。特に他のサプリメントや薬を服用している場合は、EPOを服用する前に医療提供者に相談する必要があります。
マキベリー（Aristotelia chilensis）は、南アメリカで自生するエキゾチックな濃い紫色の果実です。これは主に、何千年もの間葉、茎、果実を薬用に使用してきたチリのマプチェ族インディアンによって収穫されています。 今日、[…]
マカ
マカ（Lepidium meyenii）は、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツと並んで、アブラナ科のペルー野菜です。
貧血、不妊症、ホルモンの不均衡、性欲減退、気分のむら、膣の乾燥などの特定の更年期症状などの身体的病気を治療するために、伝統的な民間療法で何世紀にもわたって使用されてきました。
更年期障害に対するマカの有効性の証拠は非常に限られています。ただし、いくつかの小規模な研究では、性欲を高め、不安やうつ病などの心理的症状を軽減するのに、プラセボよりもはるかに効果的であることが示されています。
他の薬と併用する場合、マカが薬の邪魔になるかどうかは不明なので、服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします。
さらに、最近のマカの人気の急上昇により、マカは生産中の汚染やその他の品質管理の問題の影響を特に受けやすくなっています。
マカのサプリメントを摂取する場合は、純度と効力について公的機関の認証があるブランドからのみ購入するようにしてください。
マカの概要 マカの根は「ペルー人参」としても知られる塊茎です。栽培条件は非常に特殊で、地元の人々が生で、調理して、または茹でて食べ、日常の定番となったアンデスの氷河に覆われた斜面でのみ繁栄します。 マカは近縁の[…]
大豆
大豆は、ホルモンのエストロゲンと構造的に類似しており、体内で弱いエストロゲン作用を発揮する可能性のある豊富なイソフラボンを含んでいます。
多くの一般的な更年期症状は、エストロゲン産生の低下に関連しています。したがって、大豆はそのエストロゲンのような特性のために症状を緩和するのに役立つと考えられています。
閉経期の女性を対象とした研究では、大豆イソフラボンの補給が、ほてりの頻度と持続時間だけでなく、骨の健康にも好影響を与える可能性があることがわかりました。
大豆アレルギーがなければ、大豆食品は非常に安全で一般的に有益です。
大豆、豆腐、テンペなどの最小限に加工された大豆食品は、最高の栄養素プロファイルと最高のイソフラボン含有量を持っています。
それでも、高用量の大豆イソフラボンを長期間補給すれば、一般的な副作用として、腹痛や下痢などがあります。大豆イソフラボンサプリメントを生活に追加する場合は、大量摂取には注意しましょう。
モリンガは生まれ故郷のインドとネパールでは、「ドラムスティックツリー」、「ミラクルツリー」、「生命の木」として知られています。今日では、アフリカ、ラテンアメリカ、アジアでも栽培されており、「西洋わさびの木」も通っています。そして、モリンガ[…]
亜麻仁
亜麻仁としても知られている亜麻仁（Linum usitatissimum）は、自然に豊富なリグナンの供給源です。
これらの植物化合物は、ホルモンのエストロゲンと同様の化学構造と機能を持っています。亜麻は、その想定されるエストロゲン様活性によるほてりや骨量減少などの更年期症状を緩和するために使用されることがあります。
更年期女性を対象とした3か月間の研究では、亜麻仁を摂取した女性は、さまざまな更年期症状と全体的な生活の質の大幅な改善を自己報告しました。
亜麻仁は栄養が豊富で、非常に安全であると考えられています。これらは、更年期症状への影響に関係なく、食物繊維と健康的な脂肪の摂取量を増やすための優れた方法です。
日頃摂取する脂質は、体内でホルモンや細胞膜の材料となります。 よって良い脂質は、良いホルモン、良い細胞膜となり健康に直結します。 オメガ３系脂肪酸 そこで重要となるのは「オメガ３系脂肪酸」です。 […]
高麗人参
高麗人参は、世界で最も人気のある漢方薬の1つです。
伝統的な漢方薬で何世紀にもわたって使用され、免疫機能、心臓の健康、エネルギーレベルを高めると言われています。いくつかのタイプが存在しますが、韓国の紅参は閉経に関連して最も頻繁に研究されています。
ある研究では、韓国の紅参が閉経期の女性の性欲を高め、気分と一般的な幸福感を改善する可能性があることを示唆しています。
韓国の紅参の短期間の使用は、ほとんどの成人にとって安全であるように思われます。
それでも、皮膚の発疹、下痢、めまい、睡眠障害、および頭痛は、最も一般的な副作用の1つです。また、血糖コントロールを損なう可能性があるため、糖尿病を患っている場合は不適切である可能性があります。
高麗人参は、特定の血圧、コレステロール、および抗凝血薬と負の相互作用をする可能性があります。高麗人参を試す前に、特にそのような薬を服用している場合は、医療提供者に相談してください。
高麗人参は何世紀にもわたって伝統的な漢方薬で使用されてきました。 肉質の根を持つこの成長の遅い短い植物は、成長の長さに応じて、新鮮、白、または赤の3つの方法に分類できます。新鮮な高麗人参 (水参)は4年の間に収穫され、白い高麗人参 […]
バレリアン
バレリアン（Valeriana officinalis）は顕花植物であり、その根はさまざまなハーブ医学の実践で使用され、リラックスと落ち着きの感覚を誘発します。
「自然のバリウム」と呼ばれることもあるバレリアンは、不眠症やほてりなどの更年期症状の治療に使用されます。
閉経期の女性を対象としたある研究では、バレリアンサプリメントがプラセボよりも主観的なほてりの重症度を軽減するのに有意に効果的であることが判明しました。
さらに別の研究では、バレリアンバームとレモンバームの組み合わせが、プラセボよりも睡眠の質を改善するのに有意に効果的でした。
バレリアンはまともな安全記録を持っていますが、消化器系の不調、頭痛、眠気、めまいなどの軽度の副作用に関連しています。
バレリアンを服用することは、睡眠、痛み、または不安の薬を服用している場合は、複合効果がある可能性があるため、お勧めしません。また、カバ、メラトニン、セントジョンズワートなどのサプリメントと悪影響を与える可能性があります。
リラクミンはメンタルのお悩みを持っている方（例・不眠、うつ病、パニック障害、自律神経失調症、更年期障害、ストレスなど）に人気のあるサプリです。
【リラクミン】主成分・天然メラトニン、バレリアン、クワンソウ、ギャバ（GABA）、テアニンなど
クルミが栄養価の高い食べ物であると言うのは少し控えめな表現です。 クルミは健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。これは、クルミがあなたの健康をサポートする方法のほんの始まりにすぎません。 実際、この1つのナッツに[…]
チェストベリー
Chasteberry（Vitex agnus-castus）は、アジアと地中海に自生する薬草です。不妊症、月経異常、月経前症候群や更年期障害の症状に長い間利用されてきました。
チェストベリーを服用している女性を対象とした最近の研究では、不安とほてりの有意な減少が示されましたが、うつ病や性機能障害に効果は見られませんでした。
チェストベリーは一般的に安全であると考えられていますが、吐き気、皮膚のかゆみ、頭痛、消化器系の苦痛などの軽度の副作用が発生する可能性があります。抗精神病薬やパーキンソン病の薬を服用している場合は、試してはいけません。
サラダボウルに入った魅力的で甘い紫がかったビーツが好きですか？見た目と味だけでなく、ベータブルガリスのこの直根部分には豊富な栄養価があり、あなたの体にいくつかの信じられないほどの健康上の利点を提供します。 ビーツの利点は、その多様な[…]
結論
多くの女性にとって、更年期障害は、ほてり、睡眠障害、不安神経症、うつ病などの不快な身体的および心理的症状を引き起こします。
医薬品は最も効果的な治療法と考えられていますが、多くの女性は自然な代替療法を好みます。
マカ、大豆、バレリアンルート、ブラックコホシュ、亜麻仁、レッドクローバーなどのハーブや食品は、最も人気のある更年期サプリメントの1つです。
医薬品と同じように、ハーブサプリメントには副作用があり、特定の薬と悪影響を与える可能性があります。複数の薬と併用してサプリメントを摂取する場合は、医療提供者に相談する必要があります。
更年期障害の概要 更年期はあなたの月経周期の終わりを示す時間です。月経がない状態で12か月経った後に診断されます。 閉経は40代または50代で発生する可能性があります。 更年期障害は自然な生物学的プロセスです。 しかし、[…]
