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40代以上の体をサポートする10のアンチエイジング食品

美しく輝く肌は、私たちの食べ方から始まりますが、これらのアンチエイジング食品はそれ以上の効果もあります。

抗酸化物質、健康的な脂肪、水、必須栄養素を含んだ活気のある食品は、私たちの体のアンチエイジングをサポートしてくれます。そしてその効果は最大の器官である皮膚に表れます。

研究者たちは、果物や野菜を食べることが鈍い顔色やシミ・シワと戦うための最も安全で健康的な方法であると信頼できるリソースであると結論付けました。

内側から輝くための最高のアンチエイジング食品の10を紹介します。

アンチエイジング食品一覧

クレソン

クレソンの健康上の利点は計り知れません。この栄養豊富な水分補給葉物野菜は、次の優れた供給源です。

  1. カルシウム
  2. カリウム
  3. マンガン
  4. リン
  5. ビタミンA、C、K、B-1、およびB-2

クレソンは、内部の皮膚消毒剤として機能し、ミネラルの循環と体のすべての細胞への信頼できるソースの供給を増加させ、皮膚の酸素化を促進します。ビタミンAとCが豊富に含まれている、抗酸化物質は、有害なフリーラジカルを中和し、小じわやしわを寄せ付けないようにします。

今日のサラダにこの風味豊かなグリーンを少し加えて、輝く肌と全体的な健康状態を改善してください!

その他の若々しいメリット
このおいしいグリーンはまた、免疫を高め消化を助け、そのヨウ素含有量のために甲状腺のサポートを提供する可能性があります。

赤ピーマン

赤ピーマンには、アンチエイジングに関して最高の地位を占める抗酸化物質が含まれています。赤ピーマンには、コラーゲンの生成に適した高含有量のビタミンCに加えて、カロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。

カロテノイドは、多くの果物や野菜に見られる明るい赤、黄、オレンジの色の原因となる植物色素です。それらはさまざまな抗炎症特性を持っており、信頼できるソースであり、太陽のダメージから皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。

ピーマンをスライスして、スナックとしてフムスに浸すか、生のサラダに加えるか、炒め物で調理します。

パパイヤ

このおいしいスーパーフードには、さまざまな抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、肌の弾力性を改善し、小じわやしわの出現を最小限に抑えるのに役立ちます。これらには以下が含まれます

  1. ビタミンA、C、K、およびE
  2. カルシウム
  3. カリウム
  4. マグネシウム
  5. リン
  6. ビタミンB群

パパイヤに含まれる幅広い抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立ち、老化の兆候を遅らせる可能性があります。パパイヤには、パパインと呼ばれる酵素も含まれています。これは、自然界で最高の抗炎症剤の1つとして機能することにより、追加の老化防止効果をもたらします。多くの角質除去製品にも含まれています。

そうです、パパイヤを食べる(またはパパインを含む製品を使用する)と、体が死んだ皮膚細胞を取り除き、輝く活気のある肌を残すことができます!

朝食の一部としてパパイヤの大きなプレートに新鮮なライムジュースを滴下するか、自宅で次の夜のためにパパイヤマスクを作ってください!

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ブルーベリー

ブルーベリーは、ビタミンAとC、およびアントシアニンと呼ばれる年齢に逆らう抗酸化物質が豊富です。これがブルーベリーに深く美しい青い色を与えるものです。

これらの強力な抗酸化物質は、炎症反応を緩和し、コラーゲンの喪失を防ぐことにより、太陽、ストレス、汚染による損傷から肌を保護するのに役立ちます。

このおいしい低糖のフルーツを朝のスムージーまたはフルーツボウルに入れて、美化のパンチを提供しましょう!

ブロッコリー

ブロッコリーは、抗炎症、アンチエイジングのパワーハウスです。

  1. ビタミンCとK
  2. さまざまな抗酸化物質
  3. 食物繊維
  4. 葉酸
  5. ルテイン
  6. カルシウム

あなたの体は、コラーゲンの生成のためにビタミンCを必要とします。コラーゲンは、皮膚に強度と弾力性を与える主要なタンパク質です。

ブロッコリーを生で食べて軽食をとることができますが、時間があれば、ゆっくりと蒸してから食べてください。焦げた咬傷からペストソースまで、ブロッコリーを調理することは実際にあなたの体により多くの健康上の利益を解放するのを助けます。

その他の若々しいメリット
栄養素のルテインは、信頼できる情報源として、脳の記憶機能の維持、およびビタミンKとカルシウム(骨の健康と骨粗鬆症の予防に不可欠)に関連付けられています。

ほうれん草

ほうれん草は超水和性で、全身に酸素を補給して補給するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。また、次のものも豊富です。

  1. ビタミンA、C、E、およびK
  2. マグネシウム
  3. 植物ベースのヘム鉄
  4. ルテイン

この用途の広い葉物野菜の高ビタミンC含有量は、コラーゲンの生成を促進し、肌を引き締めて滑らかに保ちます。しかし、それだけではありません。それが提供するビタミンAは強くて光沢のある髪を促進するかもしれませんが、ビタミンKは細胞の炎症を減らすのを助ける信頼できる情報源であることが示されています。

スムージー、サラダ、またはソテーにほうれん草を一握り加えます。他のアイデアとして、ほうれん草のチップスやハンバーガーのレタス代用など、私たちのお気に入りのほうれん草のレシピをチェックしてください。

ナッツ

多くのナッツ(特にアーモンド)はビタミンEの優れた供給源であり、皮膚組織の修復、皮膚の水分の保持、紫外線の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます。クルミには抗炎症性オメガ-3脂肪酸も含まれています。

  1. 皮膚細胞膜を強化する
  2. 太陽のダメージから保護する
  3. 天然のオイルバリアを保ち、肌に美しい輝きを与えます

サラダの上にナッツのミックスを振りかけるか、スナックとして一握りを食べます。研究によると、抗酸化物質の50%以上の信頼できる供給源が皮膚なしで失われることが示されているため、皮膚も除去しないでください。

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アボカド

アボカドは、滑らかでしなやかな肌を促進する炎症と戦う脂肪酸が豊富です。

それらは老化の悪影響を防ぐ可能性のある下記のような必須栄養素を含んでいます。

  1. ビタミンK、C、E、およびA
  2. ビタミンB群
  3. カリウム

アボカドに含まれるビタミンAの含有量が高いと、死んだ皮膚細胞を取り除き、ゴージャスで輝く肌を残すことができます。それらのカロテノイド含有量はまた、毒素や太陽光線による損傷をブロックするのに役立ち、皮膚がんから保護するのにも役立ちます。

アボカドをサラダやスムージーに入れるか、スプーンで食べる。アボカドを食べようと思ったとき、あと23個あります。また、炎症と戦い、赤みを減らし、しわを防ぐのに役立つ信じられないほどの保湿マスクとして局所的に試すことができます!

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サツマイモ

サツマイモのオレンジ色は、ビタミンAに変換されるベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質に由来します。ビタミンAは、肌の弾力性を回復し、皮膚細胞のターンオーバーを促進し、最終的に柔らかく若々しい肌に貢献する可能性があります。

このおいしい根菜は、ビタミンCとEの優れた供給源でもあります。どちらも、有害なフリーラジカルから肌を保護し、肌の輝きを保つ可能性があります。

これらのサツマイモトーストレシピの1つを作り上げて、他に類を見ない朝食やスナックゲームを盛り上げましょう。この野菜を食事に加えるのは感謝祭だけではありません。

ザクロの種子

ザクロは何世紀にもわたって癒しの薬用果物として使用されてきました。ビタミンCとさまざまな強力な抗酸化物質が豊富な信頼できる情報源であるザクロは、フリーラジカルによる損傷から体を保護し、システムの炎症レベルを低下させる可能性があります。

これらの健康的な果物には、プニカラギンと呼ばれる化合物も含まれています。これは、皮膚のコラーゲンを保護し、老化の兆候を遅らせるのに役立つ可能性があります。

これらの甘い小さな宝石をベビーほうれん草のクルミのサラダに振りかけて、アンチエイジングをお楽しみください!

その他の若々しいメリット
研究はまた、ザクロが腸内細菌と相互作用するときに生成されるウロリチンと呼ばれる化合物が、ミトコンドリアを若返らせる可能性があることを示しています。ラットの研究では、筋肉の老化を逆転させることが見られました。

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強力な栄養素であなたの体を覚醒させる

これらのアンチエイジング食品で自分自身を養うことによって、私たちは自分のベストの状態を維持するためのリソースを得ることができます。

もっとおいしい植物を探しているなら、色の濃い果物や野菜を選んでください。豊かな色合いは通常、肌を健康で活気に保つためのより強力なサポーターです。

老化の兆候を遅らせ、内側から真に輝くことができるしょう。

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