デトックスウォーターの健康上の利点と神話

「デトックスウォーター」の想定される健康上の利点については、多くの誇大宣伝があります。

水分補給は健康にとって重要です。
したがって、1日にコップ8杯の水を飲むことをお勧めします。

しかし、水に余分な成分を加えると健康上の利点が高まると考える人もいます。

野菜や果実を漬け込んだデトックスウォーターは、あなたの体が毒素を取り除き、あなたのエネルギーレベルを改善し、あなたが体重を減らすのを助けると言われています。

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デトックスウォーターとは何ですか？

デトックスウォーターは、新鮮な果物、野菜、ハーブのフレーバーが注入された水です。フルーツ入り水またはフルーツフレーバー水と呼ばれることもあります。

果物、野菜、ハーブを好きなように組み合わせて、家庭でさまざまな方法でデトックス水を作ることができます。

デトックスウォーターは、ジュースやブレンドではなく、フレーバーを注入して作られているため、カロリーがほとんど含まれていません。そのため、「レモンデトックス」や「マスタークレンジング」などのデトックス療法で人気のある飲み物になっています。

デトックス水は、特に甘いソーダやフルーツジュースのような高糖飲料の代わりに、減量計画でもしばしば推奨されます。

デトックス水は、果物、野菜、またはハーブを水に注入することによって作られます。さまざまなフレーバーを使って、自宅で自分で作ることができます。

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デトックスウォーターの作り方

自宅でデトックス水を作るのはとても簡単です。必要なのは水と果物、野菜、ハーブの選択だけです。

材料を切り刻み、好みに応じてお湯または冷水に加えるだけです。使用する材料が多いほど、風味が強くなります。

冷たい飲み物を作る場合は、デトックス水を冷蔵庫に1～12時間置いておくと、フレーバーがより深く浸透します。ただし、分解が始まらないように、この時間以降は必ず材料を取り除いてください。

急いでいる場合は、果物やハーブを使用する前にそれらを粉砕または傷つけておくと、フレーバーをより早く放出するのに役立ちます。

ここにいくつかの人気のあるデトックスウォーターレシピの組み合わせがあります：

• きゅうりとミント
• レモンと生姜
• ブラックベリーとオレンジ
• レモンとカイエンペッパー
• スイカとミント
• グレープフルーツとローズマリー
• オレンジとレモン
• レモンとライム
• イチゴとバジル
• リンゴとシナモン

デトックス水を作るには、果物、野菜、ハーブを水に加えて静置します。果物やハーブを砕いたりカットすると、より多くのフレーバーを放出するのに役立ちます。

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デトックスウォーターに関する健康強調表示

デトックス水には、次のような多くの健康上の利点があると言われています。

• 減量
• 毒素の除去または解毒
• 体のpHのバランスをとります
• より良い消化器の健康
• 免疫機能を高める
• 気分を改善します
• エネルギーレベルの上昇
• 顔色の改善

デトックス水の正確な特性は、使用する成分と注入の強さによって異なります。

ただし、デトックスウォーターに関する健康強調表示の多くは、フレーバーが付いている成分ではなく、水自体に起因している可能性があります。

これは、デトックスウォーターの成分からそれほど多くの栄養素を摂取できないためです。特に、それらを完全な形で食べる場合と比較してそうではありません。

デトックス水は、毒素を取り除き、体重を減らし、pHのバランスを取り、免疫システムを高めるのに役立つと言われています。

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本当の健康上の利点

以下は、デトックスウォーターの健康強調表示の背後にある科学の詳細です。場合によっては少し誇張されていても、いくつかは有効です。

減量に役立ちます

水を飲むと体重が減る可能性があり、これはデトックス水にも当てはまります。水は一時的に代謝率を上げることが示されているので、より多くのカロリーを消費します。

研究によると、17オンス（0.5リットル）の水を飲むと、約1時間で代謝率が最大30％増加する可能性があります。

実際、減量プログラムの一環として推奨量の水を飲む人は、飲まない人よりも体重が減る傾向があります。

ある研究によると、食事の前に17オンス（0.5リットル）の水を飲んだ太りすぎの成人は、飲まなかった成人よりも40％多く体重が減ったことがわかりました。

これは代謝の上昇によって部分的に説明できますが、水が食欲に及ぼす影響が原因である可能性もあります。飲料水は空腹感の減少に関連しているため、食事の前に水を飲むと、食べる量が少なくなる可能性があります。

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消化器の健康を改善します

水分補給は、消化器の健康と定期的な排便の維持にとって重要です。慢性的な脱水症状は便秘を引き起こす可能性があり、膨満感や鈍感を感じる可能性があります。

水をたくさん飲むと、食べ物が腸をスムーズに通過し、便秘になるのを防ぐことができます。

また、気分とエネルギーレベルを改善します。果実やハーブのフレーバーはより気分をリフレッシュしてくれるでしょう。

軽度の脱水症状でさえ、気分、集中力、エネルギーレベルに影響を与える可能性があります。

研究によると、約1％の脱水症状は気分を著しく低下させ、集中力を低下させ、頭痛を引き起こす可能性があります。

ある研究では、1日あたり41オンス（1.2リットル）未満の水を消費した成人を調べました。彼らが1日あたり85オンス（2.5リットル）に水分摂取量を増やしたとき、彼らはより幸せで、より多くのエネルギーを持ち、より穏やかに感じました。

十分に飲んでいない場合は、水分摂取量を増やすと気分が良くなり、エネルギーが増える可能性があります。

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免疫機能を高める

これは、少し誇張されているかもしれないデトックス水についての1つの主張です。

果物や野菜、さらにはフルーツジュースを摂取することで、免疫システムをサポートできることは事実です。

特に、ビタミンCは定期的に摂取すると免疫システムに利益をもたらすことが示されています。

ただし、デトックス水のような注入から得られるこれらの栄養素の量は最小限であり、非常に変動する可能性があります。

理論的には可能ですが、デトックス水が免疫機能に意味のある影響を与える可能性は低いです。

デトックス水を飲むと、体重を減らし、消化器系の健康を改善し、幸せにすることができます。ただし、通常の水を飲むことでも、これらすべてのメリットが得られます。

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デトックスウォーターについての神話

デトックス水を取り巻く多くの神話もあります。

これらのいくつかは科学によってサポートされていませんが、他のものは完全に誤りであることが示されています。

神話1：デトックスウォーターはあなたの体を解毒する

解毒は、デトックスウォーターのような多くのダイエット、クレンジング、栄養製品で人気のある主張です。

デトックス製品は、体から毒素を排除し、体重減少を助けることによって健康と幸福を促進すると主張することがよくあります。

ただし、「毒素」と「デトックス」はどちらもあいまいな用語であり、何が除去されるか、またはどのように発生するかを実際には定義していません。

あなたの体には、体から毒素を排除するうまく設計されたデトックス経路があります。現在、製品や食事がそれらをスピードアップしたり、より効率的にしたりするという証拠はありません。

神話2：デトックスウォーターはあなたのpHのバランスをとる

「アルカリ化」する食べ物や飲み物は、現在人気のある食事の傾向です。

それらは体内のよりアルカリ性の環境を促進すると言われています。病気の酸アルカリ理論によると、これはより良い健康を促進します。

ただし、この理論は科学によってサポートされていません。なぜなら、あなたが食べる食物を通してあなたの血液や細胞のpHを変えることは不可能だからです。

神話3：デトックスウォーターはあなたの顔色を改善する

他の多くのデトックス製品と同様に、デトックス水が皮膚から毒素を洗い流し、その外観を改善すると主張する人もいます。

しかし、これらの主張を裏付ける証拠はほとんどありません。脱水症状の場合、水を飲むと肌の水分補給が改善されます。ただし、脱水症状がひどい場合を除いて、肌の外観は変わりません。

これには、デトックス水が普通の水よりも効果的であるという証拠はありません。

デトックス水は、体から毒素を洗い流したり、アルカリ性にしたりするのに役立ちません。それが顔色を改善するという証拠もありません。

まとめ

デトックス水を飲むことで体のデトックス経路をスピードアップして改善できるという考えは誤りです。

とはいえ、それはまだいくつかの健康上の利点がある健康的な飲み物です。とはいえ、通常の水を飲むことより多くのメリットを得ることができます。

科学的に立証された利点は、以下の３つです。

• 減量に役立つ
• 消化器の健康を改善する
• 免疫機能を高める

人々はしばしば無味無臭な普通の水を退屈に感じます。

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