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腸内フローラを良くするプロバイオティクスとプレバイオティクス

大腸には、「善玉菌」「悪玉菌」とそれらの優勢な方に変化する「日和見菌」が棲息しており、これらの黄金バランスは「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」と言われています。

大腸はビタミンなどの栄養素を生成したり、病原菌が棲みつくことを阻害したり、また免疫細胞の6割が大腸にあるため、免疫にも大きく関わっています。

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腸内フローラを整えるには、まず日々の食生活を通じて、善玉菌を増やすことが重要です。

それには、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌自体が含まれる「プロバイオティクス」を摂取すると同時に、善玉菌の栄養になり、腸の働きを助ける「プレバイオティクス」を摂取することが有効です。

参照:雪印メグミルク プロバイオティクスとは
https://www.meg-snow.com/fun/academy/yogurt/probiotics/

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、発酵食品や善玉菌サプリメントなどから摂取することができます。

発酵食品

納豆、味噌汁、キムチ、コンブチャ、ヨーグルトなどがあります。

コンブチャは昆布のお茶ではなくて、紅茶を発酵させた乳酸菌飲料です。
昔は紅茶キノコとして流行りました。

これを日常的に飲用すると腸内フローラが改善し、免疫力アップ、美肌、むくみ解消、血行改善、ダイエット効果、疲労回復、新陳代謝アップなどの効果が期待できます。

コンブチャの味は微発泡で甘酸っぱく爽やかな清涼飲料水として美味しく飲むことができます。

一般的なスーパーなどでは販売していませんが、ネットでは様々な種類のコンブチャを購入することができます。

ドリンクタイプ コンブチャ
サプリメントタイプ コンブチャ

乳酸菌サプリメント

乳酸菌は腸内で大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、善玉菌を優位な状態に保つように、腸内環境のバランスをとる役割を果たしています。

最近では、特徴のある機能を持つ乳酸菌が研究されているほか、オリゴ糖などほかの成分を組み合わせたサプリメントなども登場し、さまざまな種類や商品があります。

■ 飲み物などに混ぜられる顆粒タイプ
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■ 決めた量を毎日続けやすい粒タイプ
16種類の乳酸菌+ビフィズス菌配合【複合乳酸菌生産物質 ビファイン】

■ 持ち歩きに便利なカプセルタイプ
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プレバイオティクス

プレバイオティクスの代表的な食品は、玉ねぎ、ゴボウ、ネギ、ニンニク、バナナなどの「オリゴ糖食品」や、コンニャク、オクラ、ワカメなどの「水溶性食物繊維食品」などがあります。

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