老化は避けられませんが、それは素晴らしいことでもあります。あなたは仕事をし、人生の多くの教訓を学びました。今では、若かりし頃の不安を感じることなく、座って人生を楽しむことができます。
私たちは皆、いつまでも美しくありたいと思っています。おそらく、スキンケアを改善するためにオリーブオイルを使ったり、メイクアップ製品を変更する、健康のために緑茶をもっと飲む、美しい肌のために白湯をたくさん飲むなどの美容のヒントを読んだことがあると思います。
この記事では、見た目が良く、結果的に気分が良くなるためにできる簡単なことを詳しく説明します。優雅に美しく老化して、その自然な輝きを取り戻してみませんか？
美しく老化するための10のヒント
日焼け止めを使用する
太陽は私たちにビタミンDを与えますが、皮膚がんにつながる可能性のある有害な紫外線も含まれています。一部の皮膚科医は、ダークスポット、しわ、たるみの90％は日光への曝露の結果であると言います。
これは、私たちが年をとるにつれて、コラーゲンとして知られている皮膚の構造繊維が変性し始めるためです。太陽への露出はこの退化を加速します。
したがって、暑い日には日焼け止めをたっぷりと塗ることをお勧めします。外出する前に、サングラスと帽子をかぶって肌を保護してください。
定期的な保湿は、お肌の滑らかさと弾力性に驚異的です。しわや傷跡から保護し、柔らかく触りやすい状態に保ちます。
多くの場合、私たちは手に注意を払うことを忘れ、純粋に顔に焦点を合わせますが手のケアはおろそかにしがちです。何もケアをしなければ、手に老化の目に見える兆候をもたらします。これを避けるために、朝にはたっぷりの日焼け止めを塗り、一日の終わりにはレチノイドを含むハンドクリームを塗ります。
小じわやシミをしっかりカバーし、透明感のあるツヤ肌に導く多機能CCクリームである『エバーピンク サンスクリーンα』は UVも、ブルーライトも、大気の汚れも、気になる様々な刺激から、大切な肌をやさしく守って美しく仕上げます。
8つの機能の多機能CCクリームの効果
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- コンシーラー
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レチノイドを使用してしわを減らす
レチノールはビタミンA誘導体です。ほとんどの皮膚科医は、その老化防止効果のためにそれを推奨しています。コラーゲンの生成を増やし、細い線を防ぎます。また、健康なバラ色の肌につながる新しい血管の発達にも関与しています。
たるみ毛穴、シワ、たるみは全てコラーゲンやエラスチンなど「真皮の繊維の老化」です。今回は、コラーゲン・エラスチンとは何か？そしてコラーゲン・エラスチンを強化するためのケアをご紹介します。 コラーゲン・エラスチンとは コラーゲン[…]
定期的に運動し、良い姿勢を練習する
運動の利点は広範囲に及びます。その中には、運動時に生成される心地よいホルモンであるエンドルフィンがあります。これらは私たちを幸せにし、私たちのエネルギーレベルを改善します。
運動は筋肉を構築するための素晴らしい方法でもあります。年をとるほど、より多くの筋肉が失われます。これは退化の結果です。ただし、質量と強度を高める筋力トレーニングによってこれを改善することができます。
アクティブな状態を維持するためにジムに通う必要はありません。エレベーターの代わりに散歩や階段を利用したり、子供や孫と遊んだり、ヨガのセッションに参加したりすることもできます。これらの活動はあなたの心拍数を維持し、あなたが若く見えて健康に感じることを維持します。
また、どこでもエクササイズができる有酸素運動として「踏み台昇降」があります。 脅威の踏台昇降ボックスとして話題の「フミッパー」は、日常ではあまり使わない腰の奥の大腰筋が鍛えられ、 運動不足で弱くなった下半身を強くします。 普段使われにくい太ももの内側筋肉を使いながらバランスをとって運動するため、 美しく健康的な身体をつくることができます。
運動は皮膚細胞を含む細胞への血流を増加させ、それによってそれらに栄養を与えるので、皮膚にとっても素晴らしいです。同時に、血流が細胞から老廃物を運び去ります。したがって、このプロセスは皮膚を浄化します。
運動は、加齢とともに発生する骨量減少を逆転させることにより、姿勢を整えるのに役立ちます。ウエイトトレーニングとレジスタンスエクササイズは、背中と肩を強くするのに役立ちます。
この骨量減少は、40歳になると起こり始めます。肩がすくんで頭が下がっているとき、人々はこれをあなたが不幸であることを意味すると解釈します。一方、良い、強い姿勢は、自信を持って、オープンで、エネルギッシュであると見なされます。
ビタミンDは老化組織の調節に役割を果たしており、皮膚もその1つです。
あなたの食事を見直してください
食事は、私たちの外見、健康、気分に大きな役割を果たします。私たちの生活のこの部分に注意を払うことが重要です。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物が豊富で、糖分が少ない食事を強くお勧めします。
これは、脂肪分の多い食品や加工糖分が豊富な食事とは対照的であり、無気力を感じさせ、老化を促進します。野菜や果物には、老化の兆候を逆転させる抗酸化物質が含まれています。
クルミ、サーモン、マグロなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸などの優れた脂肪を含めると、肌を保護し、若く見えるようにするのに最適です。
骨減少について行われた研究によると、閉経後の女性のために毎日一定量のビタミンDとカルシウムを摂取することは、骨減少率をほぼ半分に減らすのに役立ちます。したがって、これはあなたの姿勢を強化し、まっすぐにします。
クルミが栄養価の高い食べ物であると言うのは少し控えめな表現です。 クルミは健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。これは、クルミがあなたの健康をサポートする方法のほんの始まりにすぎません。 実際、この1つのナッツに[…]
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タバコを避ける
喫煙は老化プロセスを大幅にスピードアップします。タバコに注入された化学物質は、皮膚の繊維、コラーゲンを損傷し、皮膚の弾力性を低下させることも知られています。したがって、タバコを吸わないようにすることをお勧めします
前向きな姿勢を維持する
イェール大学の研究によると、老化を積極的に捉えた人は、否定的な態度でそれに近づいた人よりも7.5年長生きしました。
Journal of American Medical Associationによると、老化を前向きに見た高齢者（知恵と全体的な満足度）は、無力感の代名詞と見なした高齢者よりも40％多く障害から回復する可能性があります。年をとることを受け入れ、そのポジティブな側面を評価すればするほど、あなたは幸せになり、若く見えます。
優雅に老化するとはどういうことでしょうか。優雅に老化することは、20代のように見せようとすることではありません。それは、最高の人生を送り、それを楽しむために心身の健康を保つことです。ワインのボトルのように、あなたは適切な注意を払うことで年[…]
スタイルを修正する
新しいファッションに挑戦するのに勇気はいりますが、新しいスタイルを試してみると、あなたを驚かせ、若く感じるかもしれません。 2010年に実施された調査では、髪を切ったり着色したりした女性は、若く見え、血圧が低いと考えていました。
髪の色に関しては、色を好む人もいれば、灰色を好む人もいます。あなたの白髪は、それを実行するための適切なカットと適切な美容師で洗練されたように見えることができます。明るい金髪の色はあなたの外見を柔らかくします。
歯科医を訪ねる
時間が経つにつれて、私たちの歯はワインの染み、コーヒー、お茶、または喫煙のために変色します。あなたの歯科医への訪問はあなたの歯を白くし、すぐに見栄えを良くするでしょう。審美的な理由以外に、歯茎が自然に後退して歯が長く見えるなど、加齢に伴う問題が発生する可能性があります。
このため、年に2回歯科検診を受けることをお勧めします。定期的にブラシをかけ、デンタルフロスを塗ることもお勧めします。牛乳を飲んだりカルシウムサプリメントを摂ったりすることも、歯を維持するための良い方法です。
アメリカ歯科医師会によると、歯科医は栄養不足、感染症、癌、および糖尿病などの他の病気の兆候を見つけることができます。彼らは、1日2回のブラッシング、1日1回のデンタルフロス、うがい薬の使用を推奨しています。
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十分な睡眠をとる
私たちが住んでいるペースの速い世界では、睡眠の価値は見過ごされています。コーヒーなどカフェインの摂りすぎにより睡眠リズムは狂っていきます。睡眠不足は、顔に老化の兆候が見られるだけでなく、魅力が低下していると感じるようになります。
National Sleep Foundationの研究によると、睡眠に費やす時間は毎晩9時間である必要があります。睡眠時間が5時間未満の人と比較した場合、7〜9時間眠った女性は、紫外線に対し耐久性があることが分かりました。
これは、睡眠時間が長くなるほど、太陽の悪影響から肌が回復しなければならない時間が長くなり、プロセスの老化が遅れることを示しています。結局のところ、美容睡眠という用語は神話的な概念ではないことがわかりました。
あなたが眠っている間、あなたの体は成長を助けるホルモンを放出し、それが次に若くて輝く肌の重要な構成要素の主成分であるコラーゲンとエラスチンを回復させます。
コーネル大学の心理学教授で「パワースリープ」の著者であるジェームズマース博士によると、睡眠不足の影響はコルチゾールと血糖値が高く、それが高血圧と2型糖尿病につながり、老化を加速させることがわかっています。彼は7.5から8.5時間の睡眠を勧めています。
十分な睡眠が取れないと、肌は自然に再生されず、特に加齢とともに細胞の代謝回転が遅くなると、くすんだように見え始めます。睡眠時にも皮膚の温度が上昇するため、局所治療は日中よりも効果的に皮膚に浸透します。
良い睡眠を得ることはあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減し、脳を健康に保ち、免疫システムを増強する可能性があります。多くの人が十分なものを得るのに苦労していますが、通常は毎晩7~9時間連続して睡[…]
不眠症の概要 不眠症は一般的な睡眠障害であり、眠りに落ちたり、眠り続けることが困難になったり、覚醒が早すぎて眠りに戻ることができなくなる可能性があります。目を覚ますと、まだ疲れているかもしれません。不眠症は、あなたのエネルギーレベル[…]
水をたくさん飲む
「水は生命である」はよく使われるフレーズで、たまたま非常に正確です。水は若々しさを感じさせる方法です。毎日たくさんの水を飲むと、肌がしっとりと保たれ、爪や髪が健康で柔らかく見えるようになり、肌に栄養を与えます。飲む以外に、毎日髪に水をスプレーして健康と潤いを保つことができます。
さらに、水はスムーズな消化にも役立ちます。ハーブティーと組み合わせると、体から毒素を洗い流し、元気を取り戻します。水分を十分に摂取しないと、肌がフレーク状に乾燥し、早期老化につながります。
温かいまたは冷たい水を飲むと、体が健康で水分補給されます。一部の人々は、冷水を飲むことと比較して、お湯は特に消化を改善し、混雑を緩和し、さらにはリラックスを促進するのに役立つと主張しています。 この分野の科学的研究はほとんどないため[…]
最近はレモンウォーターが大流行しています。 多くのレストランが日常的にそれを提供しており、コーヒーやお茶の代わりにレモン水で一日を始める人もいます。レモンが美味しいことは間違いありませんが、レモンを水に加えると健康になるかはよく知ら[…]
