優雅に老化するとはどういうことでしょうか。
優雅に老化することは、20代のように見せようとすることではありません。それは、最高の人生を送り、それを楽しむために心身の健康を保つことです。ワインのボトルのように、あなたは適切な注意を払うことで年齢とともに熟成され良くなることができます。
幸せに年をとるために何をすべきか、そして何をすべきでないかを見つけるために読んでください。
優雅に老化するためのヒント
これらのヒントを使用して、内側から外側へと優雅に老化するのに役立ててください。
スキンケア
あなたの肌はあなたの体の最大の感覚器です。注意深く扱うと、体を要素から保護し、体温を調節し、感覚を与えることができます。
見た目と機能を最高の状態に保つには
- 外に出るときは日焼け止めと保護服を着用してください。
- 毎年皮膚がんのスクリーニングを受けてください。
- アンチエイジングスキンケアのルーチンでは、優しい製品にこだわってください。
- 水分補給を続けましょう。
人の毛穴は、肌のタイプによってかなり目立ちます。 毛穴の拡大の主な原因は下記の通りです。 ■過剰な皮脂：これは、人の皮脂腺が大量の油を生成し、脂性肌の場合に該当します。■毛穴の周りの弾力性の低下：これは皮膚がしなやかさ(エラス[…]
運動
定期的な運動は、心臓病や癌などの病気のリスクを大幅に低下させ、運動能力をより長く維持するのに役立ちます。運動はまた、ストレスを軽減し、睡眠、皮膚と骨の健康、気分を改善します。
保健福祉省の信頼できる情報源では、成人が行う下記内容を推奨しています。
- 中程度の強度の運動を週に2.5~5時間、激しい強度の有酸素運動を週に1.25~2.5時間、またはその2つの組み合わせ
- 週に2日以上、すべての主要な筋肉群が関与する中程度以上の強度の筋肉強化活動
有酸素運動のいくつかの例は次のとおりです。
- 歩く
- 水泳
- ダンシング
- サイクリング
筋肉と骨を強化するエクササイズは、ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用して実行できます。高齢者は、有酸素運動や筋肉強化運動に加えて、バランストレーニングを含む活動にも焦点を当てる必要があります。
また、どこでもエクササイズができる有酸素運動として「踏み台昇降」があります。 脅威の踏台昇降ボックスとして話題の「フミッパー」は、日常ではあまり使わない腰の奥の大腰筋が鍛えられ、 運動不足で弱くなった下半身を強くします。 普段使われにくい太ももの内側筋肉を使いながらバランスをとって運動するため、 美しく健康的な身体をつくることができます。
あなたの食事療法に注意してください
健康的な食品は、優雅に老化するには欠かすことができません。
米国の食事ガイドラインでは、次のものを食べることを推奨しています。
- 新鮮、冷凍、または缶詰の果物と野菜
- 魚や豆などの赤身のタンパク質
- ビタミンDで強化された牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪または無脂肪の乳製品の3人前
- 健康的な脂肪
- 調理に固形脂肪を使用することは避け、代わりに油を使用してください。加工食品、精製糖、不健康な脂肪には近づかないでください。
- 血圧を下げるために、塩分摂取量を最小限に抑える必要があります。
私はガンで祖父、祖母、父親を亡くしました。それ以来、「人はなぜ病気になるのか？」「ガンを予防する方法はないか」を考えてきました。 マクロビオティックやアーユルヴェーダ、中医学、食養、予防医学などを研究してきて分かったことは、ガン予防[…]
スーパーフードは高栄養で低カロリーという理想食です。 「健康によい栄養分を豊富に含みながら、多くは低カロリーである食品」と定義され、抗酸化作用が高いもの、老化や生活習慣病の予防によいもの、がんのリスクを遠ざけるものなどを指します。 […]
メンタルヘルスの問題
幸せになり、ストレスを抑えることは、あなたが健康に暮らし、年をとるのを助けるのに大いに役立ちます。
気分を高揚させるには
友達や愛する人と時間を過ごしましょう。有意義な関係と強力なソーシャルネットワークは、精神的および肉体的な幸福と長寿を改善します。ペットを飼うことは、ストレスや血圧の低下、孤独感の軽減、気分の改善につながるため、毛皮で覆われた愛する人を忘れないでください。
あなたの年齢を受け入れます。老化に対して前向きな姿勢を維持している人々は長生きし、障害からより良く回復するかもしれないという証拠があります。老化は避けられず、それを受け入れることを学ぶことはすべての違いを生むことができます。
好きなことをしてください。あなたが楽しむ活動に従事する時間をとることはあなたの幸せを刺激するだけです。自然の中で時間を過ごし、新しい趣味やボランティアを追求しましょう。喜びをもたらすものは何でもやることが重要です。
アーユルヴェーダには、Rasayana（不老不死学・若返り術）という分野があります。そのRasayanaでは、メンタルヘルスをとても重要なものだと位置付けています。 Rasayanaにおけるメンタルヘルスケア 心とメンタルヘル[…]
身体を動かし続ける
多くの研究では、座りがちな生活を慢性疾患や早期死亡のリスクの増加に関連付けています。アクティブな状態を維持するためのいくつかのオプションは、散歩やハイキング、休暇を取ること、グループエクササイズクラスに参加することです。
ストレスを軽減します
あなたの体へのストレスの影響は、早期老化やしわから心臓病のより高いリスクに至るまで、広大です。
ストレスを和らげるには、次のような実証済みの方法がいくつかあります。
- 瞑想、呼吸法、ヨガなどのリラクゼーション法を使用する
- 運動する
- 十分な睡眠をとる
- 友達と話す
喫煙をやめ、飲酒を減らす
喫煙とアルコールは両方とも、早期老化を引き起こし、病気のリスクを高めることが示されています。
禁煙は簡単ではありませんが、禁煙に役立つメソッドがあります。やめる方法について医師に相談してください。禁煙外来は禁煙への大きな転換となるでしょう。
アルコールについては、健康上のリスクを避けるために、摂取量を推奨される信頼できる飲酒量に制限してください。これは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯です。
十分な睡眠をとる
良い睡眠はあなたの心身の健康にとって重要です。それはまたあなたの肌の健康にも影響を及ぼします。
必要な睡眠の量は年齢によって異なります。 18歳以上の成人は、毎晩7~8時間の睡眠時間を確保する必要があります。
十分な睡眠をとることは、次のことが証明されています。
- 心臓病や脳卒中のリスクを下げる
- ストレスとうつ病を減らす
- 肥満のリスクを下げる
- 炎症を軽減します
- 集中力と集中力を向上させる
良い睡眠を得ることはあなたの全体的な健康にとって非常に重要です。特定の慢性疾患を発症するリスクを軽減し、脳を健康に保ち、免疫システムを増強する可能性があります。多くの人が十分なものを得るのに苦労していますが、通常は毎晩7~9時間連続して睡[…]
新しい趣味を探す
新しくて意味のある趣味を見つけることは、あなたが目的意識を維持し、あなたの人生の過程を通してあなたが従事し続けるのを助けることができます。
趣味や余暇、社会活動に従事する人々は、より幸せで、うつ病が少なく、長生きするという証拠があります。新しくて意味のある趣味を見つけることは、目的意識を維持するのに役立ちます。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、現在に焦点を当てることによって、その瞬間を受け入れ、生きることです。マインドフルネスを実践することは、あなたがより良く老化するのを助けることができる多くの証明された健康上の利点を持っています。
- フォーカスの改善
- より良い記憶
- より低いストレス
- 改善された感情的反応
- 関係の満足度
- 免疫機能の増加
マインドフルネスを実践するには、次のことを試してください。
- 瞑想
- ヨガ
- 太極拳
水をたくさん飲む
十分な水を飲むことはあなたを定期的に保つのを助け、あなたのエネルギーレベルと脳機能を改善します。偶然にも、肌を健康に保ち、老化の兆候を減らすのに役立つことが証明された信頼できる情報源です。
あなたが飲むべき水量は以下に依存します。
あなたの渇き
あなたの活動レベル
どのくらいの頻度で排尿して腸を動かしますか
どれだけ汗をかくか
あなたの性別
水分摂取量について質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。
口の世話をします
歯のケアをしないと、笑顔が老化するだけでなく、心臓病、脳卒中、細菌性肺炎に関連する歯周病のリスクも高まります。
適切な口腔ケアに加えて、定期的に歯科医に診てもらうことが重要です。
アメリカ歯科医師会によると、歯科医は栄養不足、感染症、癌、および糖尿病などの他の病気の兆候を見つけることができます。彼らは、1日2回のブラッシング、1日1回のデンタルフロス、うがい薬の使用を推奨しています。
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定期的に医師の診察を受けてください
定期的に医師の診察を受けることで、医師は問題を早期に、または開始する前に見つけることができます。医師の診察を受ける頻度は、年齢、ライフスタイル、家族歴、および現在の状態によって異なります。
加齢とともに、どのくらいの頻度で健康診断やスクリーニング検査を受けるべきかを医師に尋ねてください。また、症状についてはいつでも医師の診察を受けてください。
老化は避けられませんが、老化に伴う変化に対処するのが難しいと感じる人もいます。自分の健康を心配している場合、または老化に不安がある場合は、助けを求めることが重要です。まずは家族や親しい友人など、信頼できる人と話してください。
まとめ
優雅に老化することは、見た目の変化を気にするよりも健康で幸せであることの方が重要です。健康的なライフスタイルを維持し、愛する人に囲まれ、喜びをもたらすことをしてください。
老化がもたらす可能性のある課題について心配するのは当然ですので、あなたの悩みを誰かに話すことを躊躇しないでください。彼らの実体験から良いアイデアやアドバイスが得られる場合もあり、状況が改善する可能性があります。
