温かいまたは冷たい水を飲むと、体が健康で水分補給されます。一部の人々は、冷水を飲むことと比較して、お湯は特に消化を改善し、混雑を緩和し、さらにはリラックスを促進するのに役立つと主張しています。
この分野の科学的研究はほとんどないため、お湯の健康上の利点のほとんどは事例報告に基づいています。とは言うものの、多くの人がこの治療法の恩恵を感じています。特に朝一番に、または就寝直前にそう感じるでしょう。
温かい飲み物を飲むとき、54°Cから71°Cの間の最適な温度を推奨します。これを超える温度では、火傷や熱傷を引き起こす可能性があります。
健康増進とビタミンCを増やすには、お湯にレモンのひねりを加えてレモン水を作ってみてください。
この記事では、お湯を飲むことがあなたに役立つ10の方法を見ていきます。
鼻づまりを和らげる可能性があります
一杯のお湯が蒸気を発生させます。一杯のお湯を持って、この穏やかな蒸気を深く吸い込むと、詰まった副鼻腔を緩め、副鼻腔の頭痛を和らげることさえできます。
副鼻腔と喉全体に粘膜があるため、お湯を飲むとその部分が温まり、粘液の蓄積によって引き起こされる喉の痛みを和らげることができます。
2008年の研究によると、お茶などの温かい飲み物は、鼻水、咳、喉の痛み、疲労感をすばやく持続的に緩和しました。温かい飲み物は、室温で同じ飲み物よりも効果的でした。
消化を助けるかもしれません
飲料水は消化器系を動かし続けるのに役立ちます。水が胃や腸を通って移動するにつれて、体は無駄をよりよく排除することができます。お湯を飲むことは消化器系を活性化するのに特に効果的であると信じている人もいます。
理論は、お湯はあなたの体が消化するのが困難だった食物を溶解して消散させることができるということです。
この利点を証明するには、さらに研究が必要ですが、2016年の研究では、温水が手術後の腸の動きとガスの排出に好ましい影響を与える可能性があることを示しました。
それまでの間、お湯を飲むことが消化を助けると感じた場合、これを治療薬として使用しても害はありません。
中枢神経系の機能を改善する可能性があります
熱くても冷たくても十分な水分が得られないと、神経系の機能に悪影響を及ぼし、最終的に気分や脳の機能に影響を与える可能性があります。
2019の調査によると、飲料水は中枢神経系の活動と気分を改善できることが示されています。
この研究は、飲料水が要求の厳しい活動中の参加者の脳活動を促進し、また彼らの自己申告による不安を軽減することを示しました。
便秘を和らげるのに役立つかもしれません
脱水症は便秘の一般的な原因です。多くの場合、飲料水は便秘を和らげ、予防するための効果的な方法です。水分補給を続けると、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。
定期的にお湯を飲むと、排便を定期的に保つのに役立ちます。
水分補給を維持します
いくつかの研究では、冷水が水分補給に最適であることを示していますが、任意の温度の飲料水は水分補給を維持するのに役立ちます
医学研究所は、女性が毎日78オンス（2.3リットル）の水を摂取し、男性が毎日112オンス（3.3リットル）の水を摂取することを推奨しています。これらの数字には、果物、野菜、および溶けるものなどの食品からの水が含まれます。
また、妊娠中または授乳中、激しい活動に従事している場合、または暑い環境で作業している場合は、さらに多くの水が必要です。
お湯のサービングで一日を始めてみてください。
寒さでの震えを軽減します
2017年の研究によると、寒い状況での体の自然な反応は震えですが、温かい水分を飲むと震えを軽減できることがわかりました。
被験者は、氷点下を少し超える水を循環させたスーツを着てから、最高126°F（52°C）を含むさまざまな温度で水を飲みました。
研究者たちは、お湯を飲むことで、被験者が体温を維持するための作業を減らすことができることを発見しました。それは、寒い条件で働いたり運動したりする人々にとって便利かもしれない、と研究は述べています。
循環を改善します
健康な血流は、血圧から心血管疾患のリスクまで、あらゆるものに影響を及ぼします。温かいお風呂に入ると、循環器（動脈や静脈）が拡張し、体全体に血液をより効果的に運ぶのに役立ちます。お湯を飲むと同様の効果があります。
また別の効果として、お湯を飲んだり、夜間に入浴したりすることによる暖かさは、リラックスして安らかな睡眠の準備をするのに役立ちます。
ストレスレベルを下げる可能性があります
お湯を飲むと中枢神経機能が改善するので、お湯を飲むと不安が少なくなることがあります。2014年の研究によると、飲む水が少なくなると、落ち着き、満足感、前向きな感情が減少しました。
したがって、水分補給を続けると、気分やリラクゼーションレベルが向上する可能性があります。
体の解毒システムを助けるかもしれません
お湯がこの点で特定の利点を持っているという明確な証拠はありませんが、2020年の研究では、より多くの水を飲むと、血液中の老廃物を希釈しながら腎臓を保護できることを発見しました。
そして、飲料水はあなたの体を洗い流すために重要です。また、炎症との戦い、関節の滑らかさの維持、痛風の予防にも役立ちます。
アカラシアの症状を和らげるのに役立つかもしれません
アカラシアは、食道が食物を胃に下ろすのに苦労している状態です。
アカラシアの人は嚥下困難です。食べ物が胃に移動するのではなく、食道に詰まっているように感じることがあります。これは嚥下障害と呼ばれます。
研究者はその理由はわかりませんが、2012年の古い調査では、温水を飲むとアカラシアの人々がより快適に消化できるようになる可能性があることを発見しました。
白湯を飲むリスク
熱すぎる水を飲むと、食道の組織が損傷し、味蕾が火傷し、舌がやけどする可能性があります。お湯を飲むときは十分注意してください。水分補給には、温かい水ではなく冷たい水を飲むのが最適です。
しかし、一般的に、お湯を飲むことは有害な影響はなく、治療薬として安全に使用できます。
まとめ
温水と冷水の利点に関する直接的な研究はほとんどありませんが、温水を飲むことは安全であると考えられており、一日中水分を補給するための良い方法です。
お湯を飲む習慣を身につけるのは簡単です。沸騰したお湯で一日を始めて、しばらく冷ましてみてください。お茶やコーヒーを飲まない場合は、レモン入りのお湯をお試しください。
日常生活にストレッチの軽いセッションを追加すると、より元気になり、その日に取り組むための準備が整います。
温水の味が気に入らない場合は、飲む前にレモンやライムなどの柑橘類のひねりを加えてください。
寝る前に暖かい水を飲むことは、忙しい一日の後にくつろぐのに最適な方法です。健康上の利点を知っていると、ぐっすり眠ることができます。
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