ノンレム睡眠は、副交感神経優位になり、身体が休息状態になる。
レム睡眠は「記憶する」役割を持っており、同時に、海馬の記憶の固定化もしている。記憶を決定づけている。
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運動すると代謝が活発となり、体温が上昇する。
脳はこの体温を下げる指令を出し、これを効果的に実行するために深い眠りが訪れる。
７時間睡眠が一番長寿
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快適睡眠をするための12の指針
- 睡眠時間を余り気にすることはない
- 刺激物を避け、寝る前に自分なりのリラックス法を
- 眠たくなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
- 同じ時刻に毎日起床
- 光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光と取り入れ、体内時計をスイッチオンする - 規則正しい食事、規則的な運動習慣
- 昼寝するなら15時前の20～30分
- 眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
- 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止・足のぴくつき・むずむず感は要注意
- 十分眠っても日中の眠気が強い時は、専門医に
- 睡眠薬代わりの寝酒を不眠のもと
- 睡眠薬は、医師の指示で正しく使えば安心
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