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アボガドを定期的に食べる5つの理由

アボカドは数少ない高タンパクの果物の1つで、バナナの2倍のカリウムが含まれています。アボカドは、14種類以上のミネラルを含むすべての必須アミノ酸を含むクリーミーでおいしい栄養爆弾であり、肌の健康をサポートするビオチンの優れた供給源です。過去20年間で、オーストラリアのアボカド生産量は年間18,000トンから約64,000トンに増加しました。

定期的に食べる5つの大きな理由は次のとおりです。

アボガドを定期的に食べる5つの理由

アボカドにはカロテノイドが含まれています

アボカドは、抗酸化物質として働き、目の病気から保護するのに役立つカロテノイドであるルテインの優れた供給源です。

アボカドはあなたに満腹感を与え、体重管理を助けます

アボカドの半分には、可溶性と不溶性を含む3.4グラムの繊維が含まれています。どちらも、消化器系をスムーズに動かすために体が必要とします。これは、水溶性食物繊維が体内の炭水化物の分解を遅らせ、より長く満腹感を感じるのに役立つため、体重管理に役立つ可能性があります。

アボカドにはオレイン酸が含まれています。オレイン酸は、脳の一部を活性化して満腹感を与える脂肪です。オレイン酸を含むより健康的な不飽和脂肪は、加工食品に見られるより健康的でない飽和脂肪やトランス脂肪よりも高い満腹感を生み出すことが示されています。

葉酸の素晴らしい供給源

アボカド1杯が、先天性欠損症のリスクを減らすビタミンである葉酸の1日の推奨摂取量のほぼ4分の1を提供することをご存知ですか?妊娠中にアボカドを食べると、胎児を保護するのに役立ちます。

葉酸の摂取量が多いと、心臓発作や心臓病のリスクも低くなります。あなたの家族は心臓病の病歴がありますか?それとも心臓病の危険因子(太りすぎや喫煙など)がありますか?アボカドはあなたの心臓を健康に保つのを助けることができます

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アボカドはあなたのコレステロールを下げるのを助けることができます

アボカドに含まれるオレイン酸は、満腹感を増すだけでなく、コレステロール値を下げるのにも役立ちます。ある研究によると、アボカドが豊富な食事をしている人は、LDLコレステロールの低下を含め、総コレステロール値が大幅に低下していることがわかりました。 HDLコレステロール(善玉)のレベルは11%増加しました。

アボカドはクリーミーで美味しい栄養爆弾です。

アボカドのタフな緑色の肌の下には、14種類以上のミネラルがあります。すべての必須アミノ酸を含む完全なタンパク質、過剰なコレステロールをトラップしてシステムから送り出す繊維、植物ステロール、ポリフェノール、カロテノイド、オメガ3、ビタミンB複合体、C、E、Kなどが豊富に含まれています。

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