現代病「Zoom疲れ」の傾向と対策

コロナ禍のなか、テレワークやオンラインツアーにオンラインミーティング、オンラインセミナー、大学のオンライン授業、オンライン飲み会、そしてオンライン帰省などという意味不明なものもでてきて、何でもかんでもオンラインな世の中でうんざりしている今日此頃です。

そんな中、よく使われるのがZoom(ズーム)です。多人数が同時に参加できるビデオ会議ツールですが、数時間の使用後にどっと疲れを感じたことはありませんか？

そんなあなたは、「Zoom疲れ」かもしれません。

「Zoom疲れ」の概要

その日の最後のZoomミーティングからログアウトして、完全に疲れ果てたことがありますか？

もしそうなら、それはあなたは一人ではありません。多くの人がズーム疲労（仮想疲労）を感じています。これは、あらゆる種類のビデオ通話や会議の後に感じる疲労感を指します。

Zoomの疲労は非常に現実的で、私たちが倦怠感や燃え尽き症候群と考えがちなものに似ています。

その多くは、「ビデオ会議通信の認知的要求の高まり」に帰着します。

すでに最新のテクノロジーに触れている場合でも、COVID-19の大流行は、「デジタル世界」というフレーズにまったく新しい意味をもたらしました。

Zoom、Skype、FaceTimeなどには、人々が安全に顔を合わせて接続できるようにすることから、特定の仕事にアクセスしやすくすることまで、明確な利点があります。

しかし、ほとんどの良いことと同様に、副作用もあります。

コロナうつを回避する方法

「Zoom疲れ」を認識する方法

通常の仕事関連のストレスに加えて、パンデミックはほぼすべての人のメンタルヘルスを低下させました。

それでも、私たちのほとんどは、何も起こらなかったかのように働き続けることが期待されています。

パンデミックは多くの人々の生活に影響を及ぼしました。テレワークやオンライン会議など、私たちの仕事のやりとりも影響を受けるのは当然です。しかも、オンライン会議なのにマスクをしているという異様さです。

伝統的な倦怠感の明らかな兆候には、無関心で一般的に倦怠感を感じたり、仕事のパフォーマンスが低下したりすることが含まれます。

Zoom疲労の主な兆候には、次のものが含まれます。

• 忘却と集中力の低下
• 人間関係の希薄化
• 同僚との欲求不満と過敏性
• 筋肉の緊張、痛み、倦怠感、不眠症などの症状
• 眼精疲労
• 目まい
• 頭痛

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Zoomの過酷な労働環境

Zoom疲れは、仮想会議の乱用に関連する傾向があります。

オンライン会議の通話を避けたり、キャンセルしたり、スケジュールを変更したりしていませんか？

オンライン会議の後、あなたは信じられないほど緊張したり疲れたりしていることに気づきましたか？

Zoomミーティングに切り替えると、マルチタスクや仕事のパフォーマンスが損なわれましたか？

これらはすべて、Zoom疲れが発生した潜在的な兆候です。

なぜ仮想会議はとても疲れているのか
それはあなたの想像力だけではありません。いくつかの要因により、仮想会議は合法的に疲れます。

あなたの脳はもっと一生懸命働かなければなりません。

あなたの脳は画面越しに人々の顔の表情を読み、コンピューターの画面を通してトーンを解読するためにもっと一生懸命働かなければなりません。

これは非常に過酷なことです。

意識的には気づかないことですが、Zoomで会話するのは、実生活よりも手間もかかり、神経も使います。

テクノロジーが登場して以降、仮想接続中の口頭での応答にはまだわずかな遅れがあります。これにより、話している相手の言葉を解釈する能力が低下する可能性があります。

あなたは常に「オン」であることが期待されています。

パンデミックの懸念はさておき、自宅で仕事をすることに伴ういくつかの非常に奇妙な期待があります。

一部の企業では、従業員に仕事に来るかのように服を着せるように求めています。他の人は、従業員が寝室で電話をかけることを禁じています。そして、会議中はなぜかマスクをしている人もいます。

そして、時々ポップアップし、予告なしにランダムなSlackのチャット呼び出しがあります。

すでにオフィスにいるときに会議室で会議をすれば済むことですが、オンラインでは自宅に仕事のための環境を用意し、予期しないチーム会議のために常にスタンバイしていなければ、仕事をサボっていると見なされる場合かあります。

家庭生活の干渉

これらの期待のいくつかのために、時々あなたの家庭生活の一部が会議中に現れます。これは少し恥ずかしい場合もあり、または圧倒されるように感じることがあります。

あなたの犬が吠えている間、あなたの幼児は泣いている、あなたの子供が遊び回っている間、あなたはオンライン会議に参加しなければなりません。

仕事とプライベートのバランスをとるのはそれなりに難しいですが、自宅で仕事をすることは非常に挑戦的なことです。

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「ズーム疲労」への対処方法

良くも悪くも、オンライン通話によるリモートワークはどこにも行きません。

Zoomの会議の後で、ある程度の制御を取り戻し、それほど疲れを感じないようにするためにできることがあります。

ストレスの少ない会議を選択する

出席から抜け出せない会議は常にありますが、最も確実に情報を受け継ぐことができる会議もあります。リアルタイムでなく録画で見ることも良い方法です。

録画動画であれば、早送りや倍速再生も自由です。

適度に休息を取る

一時的にログオフしたら、できる限り休憩を取ることをお勧めします。

画面オンを強制されている場合でも、疲れた時は一時的に画面オフにして休息して下さい。

軽いエクササイズをするのも良い方法です。

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仕事漬けにならない

家にいることは「働いていない」という印象を与えないため、すべての会議やタスクにコミットするように多くのプレッシャーがかかる可能性がありますが、そうではないことは誰もが知っています。

あなたは会社に出社しても、仕事中に疲れたときは、トイレ休憩したり、場所を替えたり、飲み物を買いに行ったりすると思います。

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顔出しをなるべく避ける

必須ではない場合は、動画をオフにしてください。

作業環境はそれぞれ少し異なりますが、カメラの電源を切ることができる場合は、それを行ってください。

家庭での必要不可欠な作業が発生し、マルチタスクが必要な場合は、ビデオをオフにすることで時間を最大限に活用できるだけでなく、画面に特定の方法で表示されるプレッシャーを軽減できます。

デジタルデトックスを行う

また、休日はなるべくデジタルデバイスから距離を置き、デジタルデトックスをおすすめします。

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自然と触れ合い、アーシングすることも重要です。

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