最近はレモンウォーターが大流行しています。
多くのレストランが日常的にそれを提供しており、コーヒーやお茶の代わりにレモン水で一日を始める人もいます。レモンが美味しいことは間違いありませんが、レモンを水に加えると健康になるかはよく知られていません。
レモンウォーターの健康上の利点を裏付ける証拠の多くは逸話的です。特にレモン水に関する科学的研究はほとんど行われていませんが、レモンと水の利点に関する研究は別々に存在します。
あなたの体がレモン水から利益を得るかもしれない7つの効果をご紹介します。
レモン水の７つの効果
水分補給を促進します
一般的なガイドラインでは、女性は1日あたり少なくとも3.2ｇを摂取し、男性は少なくとも4.4ｇを摂取する必要があるとされています。これには、食べ物や飲み物からの水が含まれます。
水は水分補給に最適な飲料ですが、それだけでは味が気に入らない人もいます。レモンを加えると水の風味が増し、より多く飲むのに役立ちます。
ビタミンCの良い供給源です
レモンのような柑橘系の果物は、フリーラジカルの損傷から細胞を保護するのに役立つ主要な抗酸化物質であるビタミンCを多く含んでいます。ビタミンCが一部の人々の一般的な風邪の期間を予防または制限するのに役立つ可能性があると聞いたことがあるかもしれませんが、研究は矛盾しています。
ビタミンCは、心血管疾患や脳卒中のリスクを軽減し、血圧を下げる可能性があります。レモンはビタミンCを多く含む柑橘系の果物のリストのトップにはありませんが、それでも優れた供給源です。
減量をサポートします
研究によると、レモンに含まれるポリフェノール抗酸化物質は、肥満を誘発するために過給されたマウスの体重増加を大幅に減少させました。
これらのマウスの研究では、抗酸化化合物は、2型糖尿病の発症における2つの主な要因である血糖値への悪影響とインスリン抵抗性の改善も相殺しました。
同じ結果を人間で証明する必要がありますが、レモン水が減量をサポートするという事例証拠は強力です。これは、人々が単により多くの水を飲んで満腹感を感じているためなのか、レモンジュース自体が原因なのかは不明です。
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あなたの肌の質を改善します
レモンに含まれるビタミンCは、肌のしわ、老化による乾燥肌、太陽によるダメージを軽減するのに役立ちます。水がどのように肌を改善するかについては議論の余地がありますが、確かなことが1つあります。お肌の水分が失われると、乾燥してシワになりやすくなります。 研究では、柑橘系の飲み物が無毛マウスのしわの発生を防ぐのに役立つことが示されました。
消化を助けます
一部の人々は便秘を防ぐのを助けるために毎日朝の下剤としてレモン水を飲みます。目覚めたときに温かいまたは熱いレモン水を飲むと、消化器系を動かすのに役立つ場合があります。
アーユルヴェーダ医学は、酸っぱいレモンの味があなたの「アグニ」を刺激するのを助けると言います。アーユルヴェーダ医学では、強力なアグニが消化器系をジャンプスタートさせ、食物をより簡単に消化し、毒素の蓄積を防ぐのに役立ちます。
息をリフレッシュします
にんにくのにおいやその他の強い臭いを取り除くために、レモンを手にこすったことはありますか？にんにく、玉ねぎ、魚などのにおいの強い食べ物を食べることによって引き起こされる口臭にも、同じ民間療法が適用される場合があります。
食後や朝一番にレモン水を飲むと口臭を避けることができます。レモンは唾液を刺激すると考えられており、水はまた、細菌によって引き起こされる口臭につながる可能性のある口渇を防ぐのに役立ちます。
腎臓結石の予防に役立ちます
レモンに含まれるクエン酸は、腎臓結石の予防に役立つ可能性があります。クエン酸の成分であるクエン酸塩は、逆説的に尿の酸性度を下げ、小さな石を砕くことさえあります。レモン水を飲むと、クエン酸塩が得られるだけでなく、石を防いだり洗い流したりするのに必要な水も得られます。
レモンウォーターの作り方
レモンウォーターの健康上の利点を享受するには、それを一貫して飲む必要があり、マグカップにレモンのくさびを1つ以上入れる必要があります。
レモン水を作るときは、ボトルからの人工レモンではなく、常に新鮮なレモンを使用してください。
レモン水を作るには、レモンの半分を220㏄ほどの温水または冷水に絞ります。飲み物をできるだけ健康にするために、ろ過された水と有機レモンを使用してください。
以下を追加して、レモンウォーターにフレーバーを追加するか、健康増進を追加します。
- ミント
- メープルシロップまたは生の蜂蜜小さじ1杯
- 生姜のスライス
- シナモンスティック
- ウコンパウダー
温かいレモンのマグカップで朝をスタートし、冷蔵庫にスライスしたレモンを数個入れた水差しを1日中飲むことができます。
レモン水の副作用
レモン水は一般的に安全に飲むことができますが、注意すべきいくつかの潜在的な副作用があります。
レモンにはクエン酸が含まれており、歯のエナメル質を侵食する可能性があります。レモンの濃度が濃い場合は注意が必要です。また、クエン酸は胸焼けを引き起こす可能性があります。レモンジュースがアルカリ性になり、消化の酸性度が低下するため、胸焼けが緩和される人もいます。
一部の人々は、レモン水を飲むときにトイレに頻繁に行くと報告しています。ビタミンCは利尿剤であるとよく信じられていますが、これはあなたが生成する尿の量を増やすものですが、レモンのような天然源からのビタミンCが利尿剤の効果を持っていることを示す証拠はありません。しかし、レモン水を飲みながらトイレ休憩が多くなった場合は、レモン水が原因である可能性が高いです。
まとめ
研究によると、レモン水には多くの潜在的な健康上の利点があります。水分補給は健康にとって非常に重要であるため、レモン水をうまく活用することにより利益を享受することができます。
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