この記事は今日教えられているさまざまなスタイルのヨガのビギナーズガイドです。好きなクラスへの道を見つけるのに役立つでしょう。より肉体的に厳しいクラスでも、簡単でリラックスできる瞑想的なクラスでも、さまざまな種類のヨガがあります。
それぞれのスタイルが少し違うので、先生によってバリエーションがあります。お気に入りにたどり着く前にいくつかのスタイルと教師を試してみると、全体的なヨガ体験が向上し、初心者ゾーンから抜け出すことができます。伝統的なスタイルを探している場合は、このガイドがクラスに飛び込む前に基本を理解するのに役立ちます。
ヨガの12の主要なタイプは次のとおりです。
12つのヨガスタイル
ヴィンヤサヨガ
Vinyasaは、サンスクリット語で「特別な方法で配置する」と大まかに解釈され、ハタヨガでは一連のポーズを指します。ヴィンヤサのクラスは、流動的で動きの激しい練習で知られています。 Vinyasaの教師は、息と動きを結びつけることを目的として、ポーズからポーズへとスムーズに移行するようにクラスを順番に並べ、音楽を演奏して物事を生き生きとさせます。練習の強度はアシュタンガに似ていますが、2つのヴィンヤサクラスが同じではありません。あなたがルーチン的な動きを嫌い、アクロバティックなヨガをするのが好きなら、vinyasaはあなたの運命のヨガかもしれません。
ヴィンヤサは1980年代にアシュタンガヨガから適応されました。アシュタンガ、パワーヨガ、プラーナなど、多くの種類のヨガもヴィンヤサフローと見なすことができます。
練習方法
ヴィンヤサのクラスでは、動きは呼吸と動きに合わせて調整され、あるポーズから別のポーズに流れます。ヴィンヤサのスタイルは先生によって異なり、さまざまな順序でさまざまな種類のポーズがあります。
ハタヨガ
サンスクリット語の「ハタ」は、ヨガのすべての身体的姿勢の総称です。西洋では、ハタヨガは、物理的な実践に基づいた他のすべてのスタイルのヨガ（アシュタンガ、アイアンガーなど）を単に指します。ただし、クリヤ、ラジャ、カルマヨガなど、身体ベースのヨガの練習とは別のヨガの分野があります。身体ベースのヨガは最も人気があり、多くのスタイルがあります。
練習方法
ハタヨガのクラスは、通常、他のヨガスタイルよりもペースが遅いため、初心者に最適です。今日のハタヨガのクラスは、呼吸と運動への古典的なアプローチです。あなたがヨガを追求していきたいなら、ハタヨガはヨガの練習への素晴らしいエントリーポイントです。
アイアンガーヨガ
アイアンガーヨガはB.K.S.によって開発され普及しました。アイアンガーは非常に細心の注意を払ったスタイルのヨガであり、ポーズの適切な配置を見つけることに最大限の注意が払われています。各生徒が適切な配置を見つけるのを助けるために、アイアンガースタジオは多種多様なヨガ小道具をストックします—ブロック、毛布、ストラップ、椅子、ボルスターはすべて一般的です。
アイアンガーのクラスではジャンプすることがあまりないので、心拍数を上げることはできませんが、身体的および精神的に体を動かさないようにすることがいかに難しいかを知って驚かれることでしょう。アイアンガーの教師は包括的なトレーニングを受けています。怪我や慢性疾患がある場合は、必要な知識のある指導を受けるためにアイアンガーがおそらく最善の選択です。
練習方法
一般的に、ポーズの特徴を調整しながら、ポーズを長時間保持します。アイアンガーは小道具に大きく依存しており、生徒が自分の形を完成させ、安全な方法でポーズを深く理解できるように支援しています。激しい運動はありませんが、アイアンガーのクラスの後は、信じられないほどオープンでリラックスした気分になります。このスタイルは、ゆっくりと整然と作業する必要がある怪我のある人に最適です。
クンダリーニヨガ
クンダリーニヨガの練習は、精神的にも肉体的にも同時に行います。このスタイルは、脊椎下部に閉じ込められている、またはコイル状になっていると言われているクンダリーニのエネルギーを体に放出することを目的としています。
練習方法
これらのクラスは、動きの速い、爽快な姿勢と呼吸法で、あなたのコアと呼吸を実際に機能させます。かなり集中的で、詠唱、マントラ、瞑想が含まれる場合があります。
アシュタンガヨガ
アシュタンガは古代のヨガの教えに基づいていますが、1970年代にK. Pattabhi Joisによって普及し、西洋にもたらされました。これは、特定の姿勢のシーケンスに従う厳密なスタイルのヨガであり、各スタイルがすべての動きを呼吸にリンクするため、ヴィンヤサヨガに似ています。違いは、アシュタンガは常にまったく同じポーズをまったく同じ順序で実行することです。アシュタンガは汗をかき、肉体的に厳しい練習なので、ヨガマットタオルを必ず持参してください。
サンスクリット語では、アシュタンガは「八肢の道」と訳されています。インドのマイソールでは、人々が集まってこの形式のヨガを自分のペースで一緒に練習しています。マイソール主導のアシュタンガを見れば、このヨガの真髄を知ることができるでしょう。ヴィンヤサヨガは、息と動きをつなぐ流れるようなスタイルとしてのアシュタンガに由来します。
練習方法
アシュタンガヨガは非常に肉体的に厳しい一連の姿勢を伴うため、このスタイルのヨガは初心者には絶対に適していません。アシュタンガヨガを行うためには経験豊富なヨギが必要です。アシュタンガは、5つの太陽礼拝Aと5つの太陽礼拝Bから始まり、一連の立ち姿勢と床姿勢に移行します。
ビクラムヨガ
約30年前、ビクラムチョードリーは、人工的に加熱された部屋でクラスが開催されるこのヨガスクールを開発しました。ビクラムクラスでは、26のポーズのシリーズを進めながら、これまでにないほど汗をかきます。アシュタンガと同様に、ビクラムクラスは常に同じシーケンスに従いますが、ビクラムシーケンスはアシュタンガのシーケンスとは異なります。チョードゥリーが彼のシーケンスを商標登録し、自分たちをビクラムと呼ぶスタジオを訴えたので、ビクラムはやや物議を醸したことがありますが、非常に人気のあるクラスであり、メジャーなクラスの1つになっています。スタジオはサウナのように暑く、たくさん汗💦をかくので、水筒も忘れずに！
練習方法
シーケンスには一連の26の基本姿勢が含まれ、それぞれが2回実行されます。これらのポーズの多くは、適切な配置に焦点を合わせています。暑さを増したヨガに興味がある場合は、ホットヨガのクラスを提供しているスタジオを探してください。
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陰ヨガ
陰ヨガはゆっくりとしたスタイルのヨガで、座った姿勢で長時間保持されます。陰はまた、心の平安を見つけるのに役立つ瞑想的なヨガの練習にもなり得ます。
練習方法
陰は45秒から2分まで姿勢を保つことができるので、初心者にとって素晴らしいクラスです。あなたが重力にほとんどの仕事をさせることになっているので、クラスはリラックスしています。
回復ヨガ
回復ヨガは、長い一日の後にリラックスして心をリラックスさせることに重点を置いています。その核となるのは、このスタイルは体のリラクゼーションに焦点を当てています。回復ヨガはまた、あなたの心を浄化し、解放するのに役立ちます。回復ヨガクラスでは、ボルスター、毛布、ブロックを使用して、生徒を受動的なポーズに支えます。これにより、体は何の努力もせずにポーズのメリットを体験できます。回復ヨガは、安眠効果の他に若返りも期待できます。
練習方法
あなたはクラスを通してより少ない姿勢でより多くの時間を過ごします。ポーズの多くは、より簡単でリラックスできるように変更されています。アイアンガーのように、毛布、ボルスター、アイピローなど、多くの小道具が使用され、適切に配置されています。すべての小道具は、あなたがリラクゼーションに深く沈むのを助けるためのアイテムとなります。
マタニティヨガ
マタニティヨガは「お母さんになる」ために注意深く適応されており、すべての学期の女性に合わせて調整されています。多くの人が、骨盤底筋の働き、呼吸に焦点を合わせ、成長する赤ちゃんとの絆を深めるため、出生前は妊婦にとって最良の種類の運動の1つです。マタニティヨガは、母親が分娩と出産の準備をするのにも役立ちます。
練習方法
この練習では、ポーズを変更して安定性を確保するために小道具を使用します。このクラスでは、柔軟性よりも安定性が重要です。
アヌサラヨガ
1997年にアメリカのヨギジョンフレンドによって開発されたアヌサラヨガは、ヨガの世界では比較的新しいヨガです。アヌサラは、私たち全員が本質的な善に満ちているという信念に基づいて、ヨガの物理的な実践を利用して、生徒が心を開き、優雅さを体験し、内面の善を輝かせるのを支援してくれます。
アヌサラはハタヨガの現代版であり、アラインメントに焦点を当てているという点でヴィンヤサに最も似ていますが、心と体と心のつながりに焦点を当てています。
練習方法
アヌサラはスパイラルと各体の部分がどのように動くべきかに焦点を当てており、心臓の開放に重点を置いていることでも知られています。インストラクターがポーズを分解するときに、生徒の周りに集まり頻繁にコミュニケーションを取ります。
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ジバムクティヨガ
Jivamuktiは、1984年にSharonGanonとDavidLifeによって設立されました。ジバムクティは主に、ヒンドゥー教の精神的な教えを取り入れたヴィンヤサフロースタイルのクラスです。その核となるこのスタイルは、生き物としての地球とのつながりを強調しているため、ほとんどのJivamukti信者は菜食主義の哲学に従います。
練習方法
一連の聖歌は通常、クラスの始まりを開き、その後にジバムクティのヨガと哲学の5つの信条に沿った一連のポーズが続きます。
ホットヨガ
ビクラムとほぼ同じものです。一般的に、ビクラムとホットヨガの唯一の違いは、ホットヨガスタジオがビクラムのシーケンスから少し外れていることです。そのため、彼らはホットヨガと命名しました。部屋は暖かくなり、たくさん汗をかくので、ホットヨガのクラスのために特別に設計されたマットやヨガアイテムをチェックしてください。
おすすめのヨガスタジオ2選&ヨガウェア
ここからはおすすめのヨガスタジオとヨガウェアをご紹介します。初回無料体験プログラムもあり、初心者のエントリーに最適なハタヨガやホットヨガを体験することができます。
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