新しい食事療法を始めるのに遅すぎることはありません。
ダイエットによって気分が良くなり、自信がつくだけでなく、達成できる最高のライフスタイルを追求できるようになります。
マクロビオティックとケトジェニックダイエットの2つの人気のある食事を比較し、どちらがあなたが望むライフスタイルに向けた最良の決定であるかについてご紹介します。
ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットは糖質制限をするという点で糖質制限ダイエットと似ていますが、ケトジェニックダイエットは糖質制限をすることでケトーシス状態となり、より脂肪を燃焼させるダイエット法となります。
「ケト」としても知られるケトン食は、減量を目指す人に非常に人気のある選択肢になっています。これは、低炭水化物、高脂肪、豊富なタンパク質の食事で、体重をすばやく減らすのに役立ちます。この食生活で食べられると期待できる食品には、肉、魚、純粋な脂肪、バター、油、低炭水化物野菜などがあります。
短期間のうちに、ケトン食療法が体重減少に役立つことがわかっています。ただし、ケトン食療法にはこの利点がありますが、健康と長期的な健康を危険にさらす可能性があります。
この食事療法は短期間の食事を意図したものであることを覚えておくことが重要です。ケトン食療法の食事を長く続けすぎると、深刻な健康上のリスクがあります。
たとえば、この食事で動物性脂肪を大量に摂取すると、腎臓に圧力がかかります。動物性脂肪は酸性度と毒素の蓄積を引き起こします。腎臓を停止させずに毒素を排除し、酸性度のバランスをとろうとします。
UChicago Medicineによれば、「ケトダイエットは低血圧、腎臓結石、便秘、栄養欠乏、心臓病のリスクの増加を引き起こす可能性がある」と警告しています。
さらに、ケトダイエットは、気分や精神的健康にも劇的な影響を与える可能性があります。これは低炭水化物の食事であるため、新鮮な果物、野菜、全粒穀物など、どのような食事にも欠かせない食品を制限します。
この栄養不足は常にあなたが空腹で疲れていることにつながります。胃のむかつきに加えて、めまい、エネルギーの減少、気分のむらを経験したり、何を食べたり食べられないか、どのくらい食べたりするかについての厳しいガイドラインにより、社会的孤立や摂食障害につながる可能性があります。
マクロビオティックダイエット
マクロビオティックダイエットは、ダイエットだけでなくライフスタイルも兼ね備えている点でユニークです。この食事療法はあなたの健康を高め、劇的にあなたの病気にかかる可能性を減らすことが証明されています。食物は私たちの日常生活の不可欠な部分なので、あなたの健康と幸福を後押しする食物を消費することは不可欠です。
この栄養を通じて、あなたはあなたの健康を最適化するためにあなたの食生活計画に霊性技術と伝統を統合します。マクロビオティックダイエットは、心、体、魂の調和に焦点を当てたライフスタイルを促進します。そうして初めて、世界と調和し、幸福を享受できます。
植物ベースの食事として、主な食品グループには野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツが含まれます。この食事は、砂糖や肉、チーズ、ヨーグルトなどの動物性食品の消費と摂取を最小限に抑えます。
マクロビオティックダイエットを使用すると、食事からの満足度と栄養が向上し、消化と心臓の健康が改善されます。これらの食事制限はあなたが体に入れるもの以上のものですが、食事自体もあなたが行う選択とあなたが取る行動によって影響を受けます。それはあなた自身の精神的および身体的健康との真のバランスを例証します。
マクロビオティックス自体は、地元や先住民の食品の重要性を認識しています。このダイエットは、健康的な活動や習慣を日常生活に取り入れて、その場にいる、散歩するなど、フィットネスとマインドフルネスの戦略を取り入れています。他のライフスタイルの実践には、ヨガをすること、気を散らすことなく食事をすること、食事中に座ること、ガーデニング、そして外での時間を含みます。これらの実践は、疾患を予防し、肥満、癌などのリスクを軽減することが示されています。
全体的な身体的および精神的健康の改善に焦点を当てた食事療法として、マクロビオティック栄養には複数の利点があります。マクロビオティックダイエットを使用すると、より深い安らかな睡眠をとることができ、アンチエイジング効果があります。
マクロビオティックダイエットを実践している人々は、自分の自己イメージに自信と愛情を持ちながら、より明確に考える能力とより良い記憶力を持っていると報告しています。 マクロビオティックセレブ達もこの食事療法を実践し始めており、プラスの効果が顕著です。基本的に、マクロビオティックは持続可能な、長期的な食事とライフスタイルです。
マクロビオティックvsケトジェニックダイエット
マクロビオティック食とケトジェニック食の最大の違いは、炭水化物に対する考え方です。ケトダイエットは非常に低い炭水化物ダイエットですが、マクロビオティックスは健康的で複雑な炭水化物（全粒穀物、豆類、豆）をすべての食事のベースとして使用しています。寿命が最も長く、慢性疾患が最も少ない国（特に日本）をよく見ると、よく分かりますがすべての食事に穀物が組み込まれています。
健康的で複雑な炭水化物を食べる
下記の炭水化物で、質の良い無農薬・低農薬のものを選んで食べるようにしましょう。
- 玄米
- 大麦
- ミレット（雑穀類）
- オートミール
- ブルグア
- ポレンタ
- セモリナパスタ
- 酵母のないサワー種のパン
まとめ
炭水化物は三大栄養素であり、穀物は昔から人間にとって主食でもあります。
過剰な糖質制限は問題ですが、全く穀物・炭水化物を摂らないのはより問題が大きいでしょう。
ケトジェニックダイエットでは、肉や魚は食べすぎてしまう可能性があり、マクロビオティックの陰陽のようなバランスを取りながら、食生活を考える必要がありでしょう。
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