ケトルベルを使ったエクササイズ
1700年代にロシアで開発されたケトルベルは、訓練生が握るためのハンドルが上部にあるボール型の重りです。
それらは、強さ、スピード、またはスタミナを構築するために、さまざまな方法で利用できます。
スィング、スクワット、プレスなどの一般的なエクササイズは、ケトルベルで効果的に完了することができます。
重量はハンドルではなくボールセグメントに集中しているため、爆発的で弾道的な動きにより、パワーと強度を高めるのに最適です。
これが、テストステロンを高めるのに最適な理由です。
研究によると、ケトルベルスイングを実行した直後に、テストステロンレベルが14％から135％高くなる可能性があります！
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あなたの体は、運動で動員されている筋繊維の数に関連して、より多くのテストステロンを生成します。そのため、デッドリフトやスクワットなどの複合リフトが効果的です。それらはより多くの筋肉量を運動に動員するので、より多くの代謝ストレスが発生し、より高いテストステロンを生み出します。
ケトルベルスイングは、デッドリフトの場合と同じように後部のチェーンを利用できるため爆発的な方法で、より高いトレーニングに最適な環境を提供します。
それはあなたの体に大きなストレスを与えますが、デッドリフトのような過酷さはありません。つまり、より多くのスイングを、より頻繁に、マイナスの結果なしに行うことができます。その重要なテストステロンを生成するための最適なトレーニングです。
スプリントは、全身を使ってテストステロンを限界まで押し上げることでテストステロンを高めます。ケトルベルスイングは、まったく同じ場所にとどまりながら、道路で関節を壊して関節に過度の圧力をかけることなく、同様の効果を可能にするため、優れています。
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結論
自然に高いテストステロンレベルを持ちたい場合は、ケトルベルをワークアウトに組み込む必要があります。
ケトルベルスイングはおそらく行くための最良の方法です。
中程度から重い重量を選び、それを試してみてください。軽いウェイトでも効果的ですが、心臓血管系ほど実際の筋肉量に負担をかけることはありません。
非対称の体重がボールに集中しているため、ほとんどすべての一般的な運動タイプで体重を安定させるために全身を利用する必要があります。これにより、より多くの筋肉群と筋線維が動員されます。
ケトルベルを使ったトレーニングのやり方を紹介します
初心者は、8kg〜10kgくらいの重さから始めるといいですよ
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