出生力の問題は最大15％の夫婦の家族計画に影響を与えます。親になるまでの道のりは、時には大きな課題となることがありますが、そうした課題の中であなたが一人ではないことを知ってください。
幸いにも、あなたの出生力を高めるいくつかの自然な方法があります。実際、食物の選択とライフスタイルの変化は、出生力を高めるのに役立ちます。
受胎能力を高め、妊娠を早めるための16の自然な方法を次に示します
抗酸化物質が豊富な食品を食べる
葉酸や亜鉛などの抗酸化物質は、男性と女性の両方の生殖能力を向上させる可能性があります。それらはあなたの体のフリーラジカルを不活性化し、それは精子と卵細胞の両方に損傷を与える可能性があります。
若い成人男性を対象とした2012年のある研究では、抗酸化物質が豊富なクルミを1日75グラム食べると、精子の質が向上することがわかりました。StudyTrusted Sourceの232人の女性は、葉酸摂取量が多いと、着床率、臨床妊娠、出産率が高くなることを示していました。
果物、野菜、ナッツ、穀物などの食品には、ビタミンCやEなどの有益な抗酸化物質、葉酸、ベータカロチン、ルテインが満載です。これらの健康食品をもっと食べても支障はありません。
トランス脂肪を避ける
毎日健康的な脂肪を食べることは、生殖能力と全体的な健康を高めるために重要です。ただし、トランス脂肪は、インスリン感受性に悪影響を与えるため、排卵不妊のリスクが高くなります。
トランス脂肪は一般的に水素化植物油に含まれており、通常、一部のマーガリン、ショートニング、揚げ物、加工品、焼き菓子に含まれています。研究では、トランス脂肪が多く、不飽和脂肪が少ない食事は、男性と女性の両方の不妊症に関連していることがわかっています。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の人は、炭水化物を減らします
PCOSの女性には、低炭水化物食計画（カロリーの45％未満が炭水化物からのもの）に従うことが一般的に推奨されています。いくつかの研究は、炭水化物摂取の管理がPCOSのいくつかの側面に有益な効果をもたらすことを示しています。
低炭水化物ダイエットは、月経の規則性を助けながら、健康的な体重を維持し、インスリンレベルを低下させ、脂肪の減少を促進するのに役立ちます。
炭水化物は、主に砂糖の多い食品、パスタ、パンに含まれています。 炭水化物を食べる代わりに、天然のタンパク質、脂肪、野菜などの自然食品などの低炭水化物食を食べるのが糖質制限・低炭水化物ダイエットになります。 研究によると、低炭水[…]
精製された炭水化物の摂取を減らす
炭水化物と言えば、重要なのは炭水化物の量だけではなく、種類も重要です。精製された炭水化物は特に問題があります。精製された炭水化物には、砂糖の入った食品や飲み物、加工された穀物が含まれ、ホワイトパスタ、パン、米が含まれます。
これらの炭水化物は非常に速く吸収され、血糖値とインスリンレベルにスパイクを引き起こします。精製炭水化物はまた、高い血糖指数（GI）を持っています。 GIは、炭水化物の多い食品が血糖値を大幅に上げるかどうかを通知します。
インスリンは卵巣ホルモンと化学的に類似しています。これらのホルモンは卵の成熟を助けます。一貫したインスリンの上昇は、体が必要としないため、体が生殖ホルモンの生成を少なくする原因となります。これは、卵の成熟と排卵の欠如の一因となります。
PCOSが高インスリンレベルに関連していることを考えると、精製された炭水化物はさらに悪化させる可能性があります。
より多くの繊維を食べる
繊維はあなたの体が過剰なホルモンを取り除くのを助け、血糖値のバランスを保ちます。特定の種類の繊維は、腸で結合して過剰なエストロゲンを除去するのに役立ちます。その後、過剰なエストロゲンは老廃物として体内から取り除かれます。
高繊維食品の例として、全粒穀物、果物、野菜、豆があります。女性の1日あたりの推奨摂取量は1日あたり25グラム、男性は31グラムです。2009年のある研究では、1日あたり10グラム以上の穀物繊維を食べると、リスクが44％低下することが明らかになりました。
しかし、繊維に関する証拠はまだ混合されています。 18〜44歳の250人の女性を対象とした別の研究では、繊維を1日5 g増やすとホルモン濃度が低下し、無排卵の確率が高くなります（排卵が起こらない場合）。
現在の食物繊維の摂取量について医師に確認し、より多く食べるべきかどうかを確認してください。
植物性タンパク質をとる
一部の動物性タンパク質（肉、魚、卵など）を植物性タンパク質源（豆、ナッツ、種子など）で置き換えると、不妊症のリスクが低下します。
研究によると、総カロリーの5％が動物性タンパク質ではなく植物性タンパク質からのものである場合、排卵不妊症のリスクは50％以上減少します。
食事中のタンパク質の一部を、野菜、豆、レンズ豆、ナッツ、低水銀魚のタンパク質に置き換えることを検討してください。このココナッツひよこ豆のカレーをたんぱく質がたっぷり入った夕食に試してください。
高脂肪乳製品
乳製品はカルシウムの最高の食事源であり、大量のリン、ビタミンB、マグネシウム、亜鉛を提供します。2007年の1つの大規模な研究では、高脂肪乳製品を1日1サービング以上摂取した女性は、不妊症になる可能性が27％低いことがわかりました。
これらの潜在的なメリットを享受するには、1日あたり1つの低脂肪乳製品を1杯の全乳または全脂肪ヨーグルトなどの高脂肪乳製品に置き換えてみてください。全脂ギリシャのヨーグルトは最適な食品です。
マルチビタミンを加える
マルチビタミン剤を服用すると、排卵不妊を経験する可能性が低くなります。ビタミンに含まれる微量栄養素は必須の役割を担っています。妊娠しようとしている女性にとって、葉酸を含むマルチビタミンは特に有益です。葉酸サプリメントには、ベルタ葉酸サプリやmamaru-ママル-などがあります。
アクティブになる
運動は、出生率の増加など、健康に多くの利点があります。適度な身体活動の増加は、女性と男性、特に肥満の男性の生殖能力に対して良い影響を与えます。
適度な強度であることが鍵です。過度の高強度の運動は、実際に特定の女性の生殖能力の低下につながります。過度の運動は体内のエネルギーバランスを変化させ、生殖器系に悪影響を及ぼす可能性があります。活動を増やす予定の場合は、徐々に増やしていき、医療チームが認識していることを確認してください。ヨガは良い選択肢です。
時間をかけてリラックス
あなたが妊娠しようとしているなら、ストレス軽減も重要な要素です。ストレスが増すと、妊娠する可能性が減ります。これはおそらく、ストレスを感じたときに起こるホルモンの変化が原因です。
ストレスと生殖能力の関係についての研究は混合されていますが、信頼できる情報源ですが、ストレスが生殖能力を抑制することができるという証拠があります。
サポートやカウンセリングを受けると、不安やうつ病のレベルが下がり、妊娠する可能性が高まります。そして、あなたのために時間をかけることを忘れないでください。
カフェインを減らす
カフェインは、中枢神経系を興奮させて眠気をはらい、集中力を高めるといった効果をもたらします。 一方で、摂取しすぎると、頭痛、心拍数の増加、不安、不眠、嘔吐（おうと）、下痢などを引き起こします。 妊婦の場合には、流産のリスクが高まったり、胎児の発育が阻害されたりする可能性があります。
安全のため、カフェインの摂取量を1日に1〜2杯のコーヒーに制限することを検討してください。
健康的な体重を目指す
男性と女性の生殖能力に関しては、体重は最も影響力のある要素の1つです。実際、体重不足または体重過多は不妊症の増加に関連しています。これは、体に蓄えられている脂肪の量が月経機能に影響を与えるためです。肥満は特に排卵の欠如や月経不順に関係していますが、卵の発育障害にも関係しています。
妊娠する可能性を高めるために、医療提供者と協力して、過重体重の場合は体重を減らし、過少体重の場合は体重を増やすようにしてください。
鉄レベルを確認する
妊娠中には鉄分の不足により、鉄欠乏性貧血を発症します。妊娠すると、お腹の赤ちゃんに優先的に鉄分が送られるため、ママは貧血になりやすくなります。
鉄サプリメントや植物性食品に由来する非ヘム鉄を摂取すると、排卵不妊のリスクが低下する可能性があります。鉄レベルを確認して鉄分を補給しておくことは重要な要素です。非ヘム鉄源はあなたの体が吸収するのがより難しいので、吸収を高めるためにビタミンCを多く含む食べ物や飲み物と一緒に摂取してみてください。
過剰なアルコールを避ける
アルコール摂取は生殖能力に悪影響を及ぼす可能性があります。ただし、この効果を引き起こすために必要なアルコールの量は不明です。
ただし、適度なアルコール消費に関するエビデンスはまちまちです。 1つの古いstudyTrusted Sourceは、中程度の摂取量と不妊症との間に関連がないことを発見しましたが、他の研究では、中程度の摂取量が生殖能力に影響を与える可能性があると報告しています。
最終的には、アルコールの過剰摂取を避けることをお勧めします。あなたにとって最良の結果を確実にするために、あなた自身の摂取量について医師に相談してください。
また妊娠中の母親の飲酒は、胎児・乳児に対して低体重・顔面を中心とする奇形・脳障害などを引き起こす可能性があり、胎児性アルコール症候群と言われます。 胎児性アルコール症候群には治療法はなく、また少量の飲酒でも妊娠のどの時期でも生じる可能性があることから、妊娠中の女性は完全にお酒を止めるようにしましょう。
ナチュラルサプリメント
サプリメントはたくさんありますが、生殖能力を高める代表的な成分は男性であればマカ、女性であればローヤルゼリーになります。
マカ
マカはペルーの中心部で育った植物に由来します。マカには、9種類の必須アミノ酸 (体内では合成されないため食物から摂取しなければならないアミノ酸)を加えた18種類のアミノ酸をはじめ、鉄・カルシウム・亜鉛などのミネラル、食物繊維、ビタミンなどがバランスよく配合されています。中でも、マカに含まれる成分の代表と言われるのがアルギニンです。
アルギニンはアミノ酸の一種であり非必須アミノ酸であるため、体内で合成することはできますが、年齢を重ねると共に体内での合成量が減り、40歳代では、最も多く分泌される10代の約半分にまで低下するといわれています。
アルギニンには成長ホルモンの合成を促進効果や免疫力の向上、血流を改善することで精子の量や運動性を上げる効果も期待されています。
ローヤルゼリー
ミツバチが作るローヤルゼリーには、アミノ酸、脂質、糖質、ビタミン、脂肪酸、鉄、カルシウムが含まれています。ローヤルゼリーは健康食品でありながら医薬品としても認められており、医薬品としては滋養強壮や肉体疲労、虚弱体質、食欲不振、栄養障害などを適応症として、病院でも処方されています。
ローヤルゼリーは間脳に働きかけ、「自律神経」「ホルモン」「免疫」など情報系を調整し、自然治癒能力を増強する作用があると言われています。
視床下部－下垂体－卵巣の3つの生体調整軸の異常は不妊の原因となります。
間脳は、この生体調整軸の中枢が存在する視床下部と視床で構成されており、これに働きかけるローヤルゼリーは不妊を改善するサプリメントとして期待されています。
まとめ
健康的な体と生殖システムにとって、そしてあなたが妊娠するのを助けるために、良い栄養は不可欠です。栄養価の高い食事を摂り、前向きなライフスタイルを変えることは、受胎能力を高め、妊娠の準備をするのに役立ちます。
妊娠しようとしている場合は、今日から健康的な栄養とライフスタイルの選択を始めることが重要です。しかし、ストレスや心配事があなたを落ち込ませないようにしてください。あなたのための最良の選択肢を見つけるためにあなたの医療チームに相談してください。
自然に生殖能力を高めるための簡単なヒント
- 抗酸化サプリメントを服用するか、抗酸化物質が豊富な食品を食べると、特に不妊症の男性の間で受胎率を改善できます。
- いくつかの研究は、朝食でより多くのカロリーを食べ、そしてあなたの夜の食事でより少ないカロリーを食べることが受胎能力を改善できることを示唆しています。
- 出生率を上げるには、トランス脂肪の多い食品を避けてください。代わりに、エキストラバージンオリーブオイルなどの健康的な脂肪が豊富な食品を食べてください。
- 精製された炭水化物を多く含む食事を摂ると、インスリンレベルが上昇し、不妊のリスクが高まり、妊娠しにくくなる可能性があります。
- 動物の供給源の代わりに、野菜の供給源からより多くのタンパク質を食べることは、女性の生殖能力レベルを改善するかもしれません。
- 低脂肪乳製品を高脂肪バージョンに置き換えると、受胎能力が向上し、妊娠する可能性が高まります。
- マルチビタミンを服用すると、必要な栄養素を食事からすべて得られない場合に、生殖能力を高めることができます。
- 座りがちなライフスタイルは不妊症に関連しており、運動は不妊症を改善します。ただし、過度の運動は逆の効果をもたらす可能性があります。
- ストレスや不安のレベルが高いと、受胎の可能性が低くなります。ストレスレベルを管理すると、妊娠する可能性が高まります。
- 過少体重または過重体重のどちらかになると、妊娠する可能性が低くなります。
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